Уютный сайт о здоровье

«Качаем» мозг: 7 упражнений для тренировки памяти и смекалки

«Качаем» мозг: 7 упражнений для тренировки памяти и смекалки

Наш мозг для продуктивной работы требует регулярный тренировок. Но не физических нагрузок, в которых нуждаются мышцы, а ментальных. Мы собрали для вас комплекс упражнений, которые помогут улучшить память, скорость реакции, способность концентрироваться и переключать внимание, а также упредить развитие возрастных изменений, в частности, деменции.

Вам будет интересно: Наш мозг лучше всего отдыхает и развивается в одиночестве

Монетки

Положите в карман 5 монет разного достоинства. При первом удобном случае ощупывайте их пальцами, пытаясь различить и назвать каждую. Раз в неделю, а лучше раз в 3 дня меняйте монеты. 

Немое кино

Смотрите телевизор, не включая звук. Глядя на происходящее на экране, старайтесь угадать и воспроизвести монолог или диалог.

Меняйте руку

Проделывайте ежедневные привычные действия (чистите зубы, расчесывайте волосы, пишите, делайте макияж) не рабочей рукой (если вы правша – левой, и наоборот).

Вам будет интересно: Мужской и женский мозг работают одинаково, — ученые

Как улучшить память?

Передвигайтесь в темноте

Когда потемнеет, не включайте в комнате свет, а передвигайтесь по ней по памяти. А во время светового дня совершайте привычные простые действия с закрытыми глазами.

Вносите новизну

Ежедневно сделайте то, в чем совершенно не разбираетесь (почитайте статью по нейрохирургии, решите задачку по физике, приготовьте сложный десерт и т.д). Мозг со временем научится включаться в новую деятельность, как только вы возьметесь за задание.

Тетрис

Скачайте на свой смартфон или планшет приложение «Тетрис», где нужно складывать появляющиеся на экране «кирпичики» так, чтобы они занимали минимум площади или выстраивались по цветам. Проводите за такой игрушкой около 20 минут в день.

Занимательная беседа

Оставшись в одиночестве, поговорите вслух с воображаемым собеседником – это помогает извлечь информацию из подсознания и избавиться от стресса и его последствий.

Вам будет интересно: Травмы головы: как определить сотрясение мозга и когда обращаться к врачу?

Как улучшить память?

Еда для мозга

Мозг будет работать хорошо при условии поддержания его достаточным количеством энергии и аминокислотами. Все они содержаться в продуктах, о который мы вам сейчас расскажем.

Орехи. Это источник омега-3 жирных кислот, белка и аминокислоты лецитин, которая ускоряет реакции между нейронами и улучшает память.

Какао. В какао-бобах содержится антиоксидант флаванол, улучшающий кровообращение мозга, и вещество анандамид, которое способствует выработке гормона дофамина.

Морская рыба. Это также источник омега-3 жирных кислот, необходимых для ускорения передачи информации от одной клетки мозга к другой.

Яйца. В них содержится холин, улучшающий концентрацию и способность нейронов проводить нервные импульсы.

Хлеб. Цельнозерновой хлеб — источник сложных углеводов и аминокислот, которые способствуют выработке энергии и быстрому протеканию биохимических процессов в клетках мозга.

«Качаем» мозг: 7 упражнений для тренировки памяти и смекалки, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Гормональный дисбаланс

Ученые нашли способ «стирать» воспоминания

Продукты для памяти

Болезнь Альцгеймера: 9 продуктов, способных спасти вашу память

Забывчивость

Проблемы с памятью: почему я все забываю?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100