Уютный сайт о здоровье

Как есть сладкое и не толстеть? Практическое руководство

Как есть сладкое и не толстеть? Практическое руководство

Не все сладости одинаково вредны. Есть среди них все же и достойные представители, которые вполне способны поднять вам настроение, принести удовольствие и не испортить фигуру. Поэтому «наказывать» себя, оставляя вовсе без сладкого, совсем не обязательно.

Существует несколько принципов сочетания продуктов, соблюдая которые можно позволить себе «сладкую жизнь» и не поправиться.

Формула лишнего веса — жиры плюс простые углеводы

Жиры и простые углеводы (сахара) — именно так звучит «формула лишнего веса» в вашем питании. Если вы хотите оставаться в форме, раз и навсегда разделите для себя две эти характеристики продукта:

«Если я ем что-то сладкое — оно не должно содержать много жиров, если я ем что-то жирное — оно не должно содержать много простых углеводов.»

Вам будет интересно:  Худеем правильно: как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов

Теперь давайте разберем, как это выглядит на практике.

Наименее вредные сладости:

  • фрукты и сухофрукты
  • цукаты (отличать от сухофруктов!)
  • мармелад и пастила
  • фруктовое желе
  • замороженный сок

А как же темный шоколад?

С шоколадом отдельная история. Его польза для обмена веществ обусловлена не столько составом и соотношением нутриентов, сколько входящим в его состав какао-маслом.

сладости на новый год 2016

Вам будет интересно: Как похудеть без диеты и сохранить результат надолго

Простые углеводы — до 14 часов дня

Углеводы, как известно, бывают «медленными», требующими энергозатрат организма на их расщепление, и простыми, которые либо быстро «сгорают», обеспечивая вас энергией, либо так же быстро откладываются в виде жира на проблемных местах «про запас». 

Чем раньше вы съедите запретную сладость — тем больше вероятность, что полученные «быстрые» углеводы будут использованы по назначению, т.е. израсходуются до конца дня на ваши энергетические нужды.

Сладкое сладкому — рознь

Не все сладости одинаково вредны. Подсчет калорий — это хорошо и правильно, но не только они имеют значение. Колоссальную роль играет также то, в каком виде вы эти углеводы употребляете.

Вам будет интересно: Сладкая еда заставляет нас больше есть

Фрукты и сухофрукты, а также злаковые и каши — самый полезный и ценный источник углеводов. Их тоже, если вы не хотите поправится, нужно употреблять в первой половине дня и в разумных количествах.

Но от пирожного с кремом при тех же калориях, вы с большей вероятностью  наберете лишних килограммы, избавиться от них будет тяжелее, а пользы организм не получит никакой.

худеть к новому году 2016

Зерновой батончик без сахара или веганская конфета из сухофруктов — это хорошо. Пирожное, бисквит, шоколадный конфеты или вафли — это плохо, поскольку они сочетают в себе жиры и простые углеводы — самое добавляющее килограммов сочетание на свете.

Важно! Решив придерживаться этих правил, будьте честны с собой и не хитрите! «Одно маленькое нарушение» очень быстро перерастает в другое, а там и до привычки недалеко. Раз правило гласит, жирных продуктов не употреблять, значит, «всего одна маленькая котлетка» уже не годится, а «я только немного попробую» — не оправдание. В конце концов, главное заинтересованное в результате лицо — вы сами.

Как есть сладкое и не толстеть? Практическое руководство, 4.2 out of 5 based on 6 ratings

Другие статьи

Лечение диабета

Препарат для похудения поможет предотвратить диабет

Похудение и набор веса

Частые наборы веса и похудения связаны с заболеваниями сердца

Источники углеводов

Пятнадцать здоровых продуктов с высоким содержанием углеводов

Комментарии (3)

  1. Мармелад люблю очень, но если начинаю есть, то остановится тяжело…Сколько купила, столько и съем…А это ой, как неправильно(((

  2. Понимаю Вас, я еще и зефир люблю, и пастилу…)

  3. Если ем сладкое, то обязательно толстею)

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100