Уютный сайт о здоровье

Как питаться осенью: 5 полезных советов

Как питаться осенью: 5 полезных советов

Осень – это пора, в которой организм подвергается резким перепадам температуры, контактирует с большим количеством вирусной инфекции и подвергается первым витаминодефицитам. На этом фоне важно правильно питаться, так как это позволит е только избежать заболеваний, но и существенно улучшит состояние и продуктивность.

Читайте также: Диета при циррозе печени: что следует включить в рацион?

Составить идеальный рацион для себе можно соблюдая следующие советы:

Кушайте овощи

В большинстве случаев рекомендуется основывать свой рацион на основе овощей. Они богаты витаминами, минералами и ценной клетчаткой. Овощи можно есть как в сыром виде, так и варить, тушить и запекать. Также в меню включается лук и чеснок. Они обладают прекрасным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием. 

Правила питания осенью

Питайтесь кисломолочной продукцией

Молочная и кисломолочная продукция — это важная часть осеннего рациона. Это идеальный вариант питательной, но при этом не такой уж калорийной пищи. Выбирайте продукты со средней жирностью. Молоко, кефир, варенец, простокваша, творог, сыр, натуральный йогурт — это вкусно, питательно и полезно. Также Кисломолочная продукция также очень важна для здоровья кишечника.

Ограничьте потребление жиров

В холодное время года и при понижении температуры организм включает свою способность откладывать жир на трудные времена. Поэтому с высококалорийной и жирной пищей лучше повременить. Взамен нужно кушать полезные жиры. Это нежирное мясо, птица, белая рыба, авокадо, оливковое масло, орехи. 

Правила питания осенью

Кушайте супы

Нужно отдавать предпочтение овощным, а не наваристым супам. В них меньше калорий. Также в суп нужно добавлять меньше соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме. Специи, пряности и травы, напротив, можно добавлять практически в неограниченном количестве.

Читайте также: Диета при гипотиреозе: какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться?

Контролируйте режим питания

Осенью очень важно соблюдать режим питания. Диетологи советуют питаться дробно, то есть 5–6 раз в день. Это 3 полноценных приема пищи (завтрак обед и ужин) и 2 перекуса. В качестве последнего нужно использовать овощи, творог, натуральный йогурт, горсть орешков, питательный смузи.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100