Уютный сайт о здоровье

Как питаться в жару: практические советы

Как питаться в жару: практические советы

Летняя жара — испытание для человеческого организма. Высокая температура воздуха заставляет сердечно-сосудистую систему напрягаться больше обычного, а усиленное потоотделение ведет к обезвоживанию и потери микроэлементов.

Чтобы помочь своему организму в летний период, рекомендуется внимательнее относиться к питанию. Вот несколько советов о том, как питаться в жаркую погоду.

Ешьте чаще, но меньшими порциями

Как питаться в жару

Вам будет интересно: 10 простых способов не переедать

Старайтесь не переедать. Даже прием пищи в обычном количестве иногда может вызывать тяжесть в животе в жаркую погоду. Большое количество долго перевариваемой пищи неизбежно приведет к снижению трудоспособности и слабости. Чтобы сохранить чувство легкости рекомендуется принимать пищу до шести раз в сутки небольшими порциями. Важную роль играет завтрак.

Утренний рацион должен содержать достаточное количество калорий, чтобы обеспечить заряд бодрости на день. В обед (самое жаркое время) рекомендуется есть небольшими порциями легкую пищу — овощи/фрукты. Дробное питание также позволит Вам удержаться от вечернего переедания.

Откажитесь от “утепляющих” блюд

горячая пища

Некоторые привычные для нас блюда не всегда подходят для питания в жаркий период. Речь идет о блюдах, способствующих выработке большого количества тепла. К таким продуктам относятся:

—     жирное мясо;

—     жирная рыба;

—     острые блюда;

—     кофе.

Если уменьшить потребление данных продуктов летом, то Вы будете ощущать себя гораздо легче. Кроме того, кофе также не рекомендуется пить в жаркую погоду из-за его неоднозначного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Ешьте легкие “тонизирующие” продукты

К “тонизирующим” продуктам в данном случае относятся овощи, фрукты, белковые продукты и холодные супы.

питание в жару

Вам будет интересно: Как питаться, чтобы обеспечить себя витаминами и минералами?

Овощи и фрукты, как известно, полезны по многим причинам. Во-первых, они содержат много витаминов и полезных микроэлементов, которые в летнее время теряются с потом. Во-вторых, они содержат много воды, помогая избежать обезвоживания. И в-третьих, большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника и помогает выводить шлаки.

Белковые продукты легко перевариваются (если не в сочетании с жирными) и дают достаточное количество энергии, а кроме того также содержат много микроэлементов. Кисломолочные продукты (йогурты, кефир, сыр) содержат много кальция, который, как известно, усваивается только в присутствии витамина D, который вырабатывается под воздействием солнца. Поэтому вдвойне полезно принимать такую пищу летом.

Легкие холодные супы (по типу окрошки или гаспачо) прекрасно “охлаждают” организм в летнюю жару и не оставляют чувства переедания. Кроме того, кислые продукты стимулируют слюноотделение, благодаря чему меньше ощущается жажда.

Пейте больше

вода в жару

Вам будет интересно: Жара и инсульт: как выжить этим летом?

Летом наш организм теряет очень много жидкости. Важно не допускать обезвоживания, которое может наступить очень быстро и практически незаметно. В жаркий период рекомендуется выпивать от 1,5 до 3 л воды в сутки. Возьмите за правило пить понемногу (100-150 мл) каждые 30-40 минут. Для утоления жажды лучше всего подойдет прохладная очищенная вода.

Не следует пить сладкие и газированные напитки, так как это приведет лишь к усилению жажды и не насытит Ваш организм необходимым количеством жидкости. Также можно пить зеленый или травяной чай. Помните, что очень холодные напитки хуже утоляют жажду. Недаром жители жарких стран предпочитают в жаркую погоду пить горячий чай.

Учитывая все вышесказанные рекомендации, не забывайте и о своих индивидуальных особенностях. Если у Вас проблемы с почками, гипертония или другие патологии сердечно-сосудистой системы, то Вам не следует сильно увеличивать количество питья, так как это может усугубить имеющиеся проблемы.

Как питаться в жару: практические советы, 4.8 out of 5 based on 4 ratings

Другие статьи

Улучшить пищеварение

10 лучших продуктов, улучшающих пищеварение

Универсальные асаны из йоги

Как заниматься йогой дома: 10 универсальных асан йоги для новичков

Легкий способ бросить курить

Бросаем курить: самые эффективные способы избавиться от никотиновой зависимости

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100