Уютный сайт о здоровье

Как снизить уровень холестерина и защитить здоровье сердца?

Как снизить уровень холестерина и защитить здоровье сердца?

Высокий уровень холестерина – один из ведущих факторов, вызывающих заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже, если вы уже принимаете препараты для снижения уровня холестерина, правильное питание и физическая активность помогут добиться лучшего результата.

Читайте также: 8 способов снизить холестерин, которые действительно работают

На самом деле холестерин необходим для правильного функционирования вашего организма. Холестерин разделяют на «хороший» и «плохой». Хороший помогает избавиться от плохого холестерина, а плохой в свою очередь может вызывать образование бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям и инсульту.

Правило «ладони»

Употребление большого количества продуктов за один раз способствует увеличению веса и повышению уровня плохого холестерина. Простым способом предотвратить это является использование правило «ладони». Съедайте за один раз такое количество еды, которое способно уместиться в вашей ладони.

Выбирайте полезные продукты

Несколько порций фруктов и овощей в день помогут снизить уровень холестерина. Кроме того, эти продукты содержат антиоксиданты, которые помогут защитить ваш организм от разрушения. Употребление большого количества овощей и фруктов поможет снизить кровяное давление и избавиться от лишнего веса.

Ешьте рыбу

Снизить холестерин

Читайте также: 10 продуктов против вредного холестерина в крови

Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Особенно это относится к жирным видам рыбы. Имейте в виду, что жарка рыбы и любых других продуктов снижает их пользу для здоровья.

Начните день с цельного зерна

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку и сложные углеводы, которые дадут вам ощущение сытости на долгое время. Такой завтрак также поможет избавиться от лишнего веса и снизить уровень плохого холестерина.

Орехи для сердца

Орехи содержат большое количество мононенасыщенных жиров. За счет этого они помогают снизить уровень плохого холестерина, сохраняя при этом уровень хорошего. Следует помнить о том, что орехи – высококалорийный продукт, особенно если они покрыты сахаром или шоколадом. Поэтому ешьте орехи небольшими порциями.

Ненасыщенные жиры защитят сердце

Снизить холестерин

Читайте также: Снижаем холестерин: 65 продуктов для здоровья сердца

Следует планировать свой рацион таким образом, чтобы жиры занимали примерно треть ваших ежедневных калорий. Однако вид жира имеет значение. Ненасыщенные жиры (которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло) снижают уровень плохого холестерина. Насыщенные жиры (содержащиеся в пальмовом масле и сливочном масле) и транс-жиры в свою очередь повышают уровень холестерина.

Больше бобов, меньше картофеля

Углеводы важны для вашего здоровья. Они дают вашему организму энергию. Однако есть различия в качестве углеводов. Цельные зерна и бобовые содержат большое количество клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина. Углеводы, содержащиеся в белом рисе, белом хлебе и картофеле повышают уровень сахара в крови, что может навредить вашему сердцу.

Двигайтесь

Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего. Придерживайтесь здорового веса для снижения артериального давления и риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Не нервничайте

Стресс может повышать артериальное давление, которое может стать причиной заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Простые и удобные методы снижения стресса включают медитацию, йогу и дыхательные практики.

Как снизить уровень холестерина и защитить здоровье сердца?, 3.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

Заболевания сердца

Заболевания сердца: как изменить свое питание?

Высокий холестерин

Как повышенный холестерин влияет на ваше здоровье?

Заболевания сердца

10 лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100