Уютный сайт о здоровье

Как сохранить здоровье костей после 60 лет?

Как сохранить здоровье костей после 60 лет?

С возрастом мы теряем часть костной массы, что может привести к развитию остеопороза, состояния, при котором кости могут стать тонкими и ломкими.

Вам будет интересно: Читаем по лицу: диагностика у зеркала

Переломы при остеопорозе являются основной причиной инвалидности. Однако остеопороз не является естественной частью старения, вы можете предотвратить его развитие, а ваши кости могут остаться крепкими и здоровыми.

Первым шагом к здоровью костей является здоровое питание, включающее в себя все необходимые для правильного роста костей питательные вещества. Здоровое питание поможет вам значительно снизить риск потери костной массы и развития остеопороза.

Кальций и витамин D

Кальций является важнейшим строительным материалом костной ткани. Витамин D помогает организму абсорбировать и перерабатывать кальций. Вместе эти два питательных вещества обеспечивают здоровье ваших костей.

Большинству взрослых людей рекомендуется употреблять не менее 1000 мг кальция ежедневно, а женщинам в период после менопаузы и мужчинам старше 60 лет рекомендуется употреблять не менее 1200 мг ежедневно. Молоко и другие молочные продукты являются хорошим природным источником кальция. Другие пищевые источники кальция включают в себя апельсиновый сок, листовые зеленые овощи и брокколи. Если в вашем рационе не хватает этих продуктов, вам следует поговорить с лечащем врачом о необходимости приема препаратов кальция.

Вам будет интересно: Сосудистые звездочки и варикозное расширение вен: что вы можете сделать?

Здоровье костей

Специалисты полагают, что большинству населения не хватает витамина D. Ваше тело производит вещество естественным путем, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. В зимние месяцы солнечных лучей бывает недостаточно для выработки витамина. Особенно это относится к пожилым людям, так как в пожилом возрасте организм не может вырабатывать вещество так же эффективно.

Пожилым людям рекомендуется получать не менее 800 МЕ витамина D ежедневно для предотвращения переломов.

Однако, даже употребление необходимого количества кальция и витамина D может быть недостаточно для здоровья костей, так как ваш организм также нуждается в достаточном количестве белка, витамина В12, магния, витамина С и других питательных веществ.

Правильное питание — цельные продукты

Лучший способ получить все необходимые питательные вещества — питаться цельными продуктами. Орехи, бобы, цельные зерна, фрукты и овощи — естественные источники питательных веществ, необходимых для здоровья костей. Некоторые исследования показали, что употребление фруктов так же важно для здоровья костей, как и употребление молочных продуктов.

Избегайте обработанных продуктов, так как обработка лишает их части полезных веществ. Выбирайте овощи всех цветов, от листовой зелени до красного сладкого перца. По словам диетологов, красочная диета обеспечит баланс веществ необходимый для ваших костей.

Вам будет интересно: Как черный шоколад улучшает кровоток в сосудах

Здоровье костей

Укрепить кости поможет спорт

Наряду со здоровым питанием, физическая активность играет большую роль в здоровье ваших костей. Большинство людей думает об упражнениях как о способе укрепления мышц. Но упражнения также стимулируют кости к самовосстановлению.

Наиболее эффективными упражнениями для укрепления костей являются упражнения с утяжелителями. В некоторых эффективных упражнениях используется вес собственного тела: приседания, отжимания и т.д. Если у вас проблемы с костями, вам вероятно придется избегать высокоэффективных упражнений, таких как прыжки, подъемы по лестнице или танцы.

Разработайте комплекс упражнений для всего тела. Каждая группа мышц должна тренироваться, по крайней мере, раз в неделю.

Рекомендуется проводить 30-минутную тренировку еженедельно для каждой группы мышц.

Другие статьи

Остеопороз

Остеопороз: 5 вещей, которые помогут вам защитить здоровье ваших костей

Укрепить кости

9 натуральных способов улучшить здоровье костей

Здоровье костей

10 вещей опасных для здоровья ваших костей

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100