Уютный сайт о здоровье

Какие продукты нужно употреблять после интенсивной тренировки?

Какие продукты нужно употреблять после интенсивной тренировки?

Правильное питание после интенсивной тренировки может помочь вам восстановиться, нарастить мышечную массу и подготовиться к следующим нагрузкам.

Вам будет интересно: 10 признаков, что ваш уровень сахара не в норме

Помните о том,что ваша тренировка не заканчивается после того, как вы покидаете тренажерный зал. Правильное питание после нагрузки поможет вам быстрее восстановиться, нарастить мышечную массу и подготовиться к следующей тренировке. Выбор питания после тренировки зависит от типа и интенсивности упражнений. Высокоуглеводная пища наиболее полезна после упражнений на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде. После силовых тренировок важно употреблять белок в сочетании с умеренным количеством углеводов.

Идеальным временем перекуса считается 45 минут — 2 часа после тренировки.

Продукты, которые можно употреблять после тренировки

Выбирайте продукты, которые легко перевариваются и усваиваются организмом. Вам также следует выбирать цельные продукты, содержащие большое количество микроэлементов.

Углеводы:

  • Крекеры;
  • Фрукты и ягоды;
  • Овсяная каша;
  • Киноа;
  • Рис;
  • Сладкий картофель;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Цельнозерновые хлопья.

Питание после упражнений

 Вам будет интересно: «Белая диета»: табу после отбеливания зубов

Белки:

  • Шоколадное молоко;
  • Творог;
  • Яйца;
  • Греческий йогурт;
  • Индейка или курица;
  • Лосось или тунец;
  • Арахисовое масло;
  • Протеиновые коктейли;
  • Тофу.

Здоровые жиры:

  • Авокадо;
  • Кокосовое масло;
  • Семя льна;
  • Ореховые масла;
  • Орехи.

Другие статьи

Пеган диета

Диета Пеган: смесь вегетарианства и Палео диеты

Диетические тренды 2019

Какие диеты будут особенно актуальны в 2019 году?

Эффективность пуленепробиваемой диеты

Пуленепробиваемая диета: эффективна или нет?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100