Уютный сайт о здоровье

Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Физические упражнения – это простой способ улучшить физическое и психологическое самочувствие. Какие виды физических нагрузок безопасны в первом триместре беременности?

Читайте также: В ожидании малыша: как сделать свою беременность прекрасной?

Спорт – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и ребенка во время беременности. Регулярные физические нагрузки во время беременности:

  • Помогают облегчить утреннее недомогание;
  • Улучшают сон;
  • Улучшают настроение;
  • Снижают уровень стресса;
  • Подготавливают организм к родам;
  • Снижают риск запоров и геморроя;
  • Снижают риск развития гестационного диабета;
  • Помогают контролировать набор веса.

Кроме того, регулярные физические нагрузки значительно снижают риск кесарева сечения.

Упражнения могут навредить будущей маме, если:

  • Они оказывают слишком большое давление на матку и плод;
  • Они оказывают чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и кости;
  • Они вызывают обезвоживание.

Какие виды спорта безопасны в первом триместре?

Физические упражнения и беременность

Читайте также: Беременность: как отличить депрессию от плохого настроения?

В первом триместре рекомендуются такие виды физических нагрузок:

  • Упражнения Кегеля;
  • Ходьба и бег трусцой;
  • Плавание и водная аэробика;
  • Йога;
  • Пилатес.

О чем следует помнить?

Беременным женщинам рекомендуется выбирать упражнения низкой и умеренной интенсивностью. Следует также следить за количеством употребляемой воды. Это поможет избежать обезвоживания.

Для тренировки следует выбрать удобную одежду и нескользкую обувь. Следует также следить за дыханием во время нагрузки.

Если вы чувствуете усталость или слабость, вам следует остановиться и отдохнуть.

Чего нельзя делать?

Физические упражнения и беременность

Читайте также: 9 самых частых причин стресса во время беременности

Для того, чтобы избежать осложнений, вам следует избегать:

  • Тренировок повышенной интенсивности;
  • Контактных видов спорта;
  • Внезапных движений;
  • Упражнений с повышенным риском падения;
  • Прыжков;
  • Занятий, которые вызывают чрезмерное потоотделение;
  • Упражнений, связанных с значительным скручиванием тела;
  • Изгибов назад;
  • Лежания на спине;
  • Подъемов ног над головой;
  • Упражнений, которые оказывают резкое давление на таз и тело, например, верховой езды;
  • Упражнений, которые повышают риск перегрева;
  • Слишком долгого стояния на одном месте.

Другие статьи

Химическая беременность

Биохимическая беременность: что вам нужно об этом знать

Молочница

Молочница во время беременности: лечение и профилактика

Беременность

Эндометриоз и беременность: всё что вам нужно знать об этом

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100