Уютный сайт о здоровье

Какие витамины нужны летом?

Какие витамины нужны летом?

В большинстве случаев в летний период времени не требуется соблюдений особых рекомендаций относительно приема витаминов. Но не все полезные элементы, которые нужны, можно получить из продуктов питания в необходимом количестве, и даже летом, когда доступно большое количество свежих овощей и фруктов. Согласно статистике, люди недополучают около 40% необходимых витаминов и минералов.

Читайте также: 5 основных правил приема витаминов

Каких витаминов может не хватать летом?

Несмотря на потенциальную недостаточность всех витаминов, дефицит некоторых из них встречается в летнее время чаще. К их списку относятся:

  • Витамин D. Вырабатывается кожей при воздействии на нее ультрафиолетового излучения.
  • Витамин С – аскорбиновая кислота. Поступает в организм со свежими цитрусовыми и овощами «с грядки».
  • Витамин Е. Основной источник – орехи, растительные масла, яйца, каши.

Витамины летом

  • Витамин В9 – фолиевая кислота. Поступает в организм вместе со свежей зеленью, дыней, клубникой и спаржей.
  • Витамин А. В роли основных источников этого витамина для организма выступают морковь, печень, зернистая икра и сливочное масло.

Как восполнить недостаток витаминов летом?

Специалисты рекомендуют проводит коррекцию уровня витаминов в организме человека при помощи изменения рациона питания и насыщения его соответствующими продуктами. К помощи синтетических витаминных комплексов рекомендуется прибегать только в случаях выраженного дефицита того или иного вещества.

Читайте также: Как сохранить витамины в фруктах и овощах?

В летнее время витаминные препараты следует использовать только при условии превышения уровня антиоксидантов на количество потребляемых питательных веществ. Критерии для выбора витаминно-минеральных комплексов для лета:

  • Большое количество антиоксидантов – витамина С, А, Е и Р;
  • Содержание магния, железа, кальция и фосфора;
  • Витамин В6 и В12 в количестве от 1,5 мг и 3,0 мкг.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100