Уютный сайт о здоровье

Кардиотренировка в домашних условиях: список упражнений

Кардиотренировка в домашних условиях: список упражнений

Кардиотренировки – это разновидность физических упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и увеличение дыхательного объема легких. В большинстве случаев для этого использует бег, интенсивная ходьба и активные виды спорта, легкая атлетика – плавание, футбол и т. д.

Читайте также: Как в домашних условиях избавиться от целлюлита

Однако все вышеупомянутые средства не походит для дома. Так как можно организовать кардиотренировки в домашних условиях? С этой целью разработаны специальные упражнения, для которых нужно только 2 фактора – человек и пол. К списку этих упражнений относятся:

«Взрывные отжимания»

Становимся в упор лежа. Опускаемся вниз, как и при обычных отжиманиях, затем изо всех сил толкаемся от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от него. Затем мягко приземлитесь в исходное положение.

Кардиотренировка в домашних условиях

«Бурпи»

Для начала, станьте на четвереньки, так, чтобы ваши колени касались вашей груди. Затем, резким движением вытяните ноги назад, чтобы вы оказались в упоре лежа. Следующим движением вернитесь на четвереньки, а затем, как можно выше вытолкнитесь ногами вверх. После приземления вернитесь в исходное положение.

Кардиотренировка в домашних условиях

Читайте также: Эффективный для похудения кардио-фитнес

«Скалолаз»

Исходное положение: упор лежа. Резким движением, подтяните правую ногу к правой руке, затем вернитесь в исходное положение. Следующим движением, подтяните левую ногу к левой руке и снова вернитесь в упор лежа. Представьте, что за вами кто – то гонится, а перед вами вдруг возникла крутая возвышенность.

Кардиотренировка в домашних условиях

«Выпригивания»

Руки поставьте за голову. Присядьте и со всей силы выпрыгните вверх, при этом руки продолжайте держать за головой.

Кардиотренировка в домашних условиях

«Приседания сумо»

Встаем прямо, спину держим ровно. Приседаем и ставим руки на пол на расстоянии между ног. Следующим, резким движением выталкиваем ноги назад и становимся в упор лежа. Затем повторяем в обратном порядке.

Кардиотренировка в домашних условиях

Кардиотренировка в домашних условиях: список упражнений, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100