Уютный сайт о здоровье

Комплекс упражнений для спины и красивой осанки

Комплекс упражнений для спины и красивой осанки

Комплекс упражнений для спины и красивой осанки, сохраняем себе описание и делаем 3 раза в неделю. Результат не заставит себя ждать.

Упражнение “Плавание”

Укрепляем длиннейшие, трапецевидные, ромбовидные мышцы спины, а также ягодицы и плечи.
ИП: лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова опущена, пресс – в тонусе.

Вам будет интересно: Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

На вдохе поднимаем правую руку и левую ногу, на выдохе опускаем. Повторите для другой руки и ноги. Следите, чтобы плечи и лопатки стремились к ребрам, не раслабляйте пресс!

Упражнение “Лук”

“Раскрываем” грудную клетку и плечи, формируем правильную осанку.
ИП: лежа на животе, захватите руками голени (или, если удобнее, стопы).

упражнения для осанки

Вам будет интересно: «Все буде добре»: Как сбросить 7 кг за 2 недели?

На вдохе постарайтесь как можно выше приподнять над полом грудь и бедра, но не допускайте перенапряжения в пояснице. Задержитесь на несколько секунд, после очередного выдоха опустите и расслабтесь. Повторите.

Упражнение «Отвод рук в наклоне»

Работают плечи, мышцы верхней части спины; у мышц поясницы и пресса роль стабилизатора.
ИП: стоя в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, взгляд – вперед, сзади мышцы шеи вытянуты, плечи и лопатки направлены вниз.

На выдохе отведите в стороны чуть согнутые в локтях руки, стремясь свести лопатки. На вдохе верните руки в ИП. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение “Мост”

Работают мышцы спины, живота, задней поверхности бедра и ягодиц.
ИП: лежа на спине, ноги – на ширине плеч, согнуты в коленях; руки вытянуты вдоль туловища, голова и плечи прижаты к полу.

На вдохе медленно (!) поднимите таз, затем спину – позвонок за позвонком. В верхней точке зафиксируйте положение на несколько секунд.На выдохе плавно опустите спину и ягодицы. Пресс и мышцы ягодиц работают постоянно!

упражнения для красивой осанки

Упражнение “Кролик”

Растягиваем мышцы спины, плеч, шеи, мышцы вдоль позвоночника.
ИП: стоя на четвереньках, колени на ширине плеч.
Вытяните правую руку вперед. Выполните скручивание: левую руку заводим под правую, старайтесь грудью развернуться вверх.

Зафиксируйте это положение на несколько секунд. После очередного выдоха вернись в ИП. Повторите для другой стороны.

Комплекс упражнений для спины и красивой осанки, 5.0 out of 5 based on 6 ratings

Другие статьи

Причины боли в спине

8 ежедневных привычек, которые вредят вашей спине

Боль в спине: каковы ее причины

Лечение остеохондроза у беременных

Комментарии (1)

  1. Это упражнения для молодых, а для тех, кому за 50?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100