Уютный сайт о здоровье

Ледяные ванны: кому они полезны, а кому следует от них отказаться?

Ледяные ванны: кому они полезны, а кому следует от них отказаться?

Ледяные ванны особенно распространены среди людей, активно занимающихся спортом. Считается, что погружение в очень холодную ванну после интенсивной тренировки на 10-15 минут помогает уменьшить мышечную боль.

Читайте также: Исследования перед спортзалом – что надо знать?

Практика использования ледяных ванн для снятия мышечной боли используется на протяжении десятков лет. Тем не менее, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что принятие холодных ванн не помогает уменьшить боль.

Есть ли польза от ледяных ванн?

Хорошая новость заключается в том, что использование ледяных ванн все же может принести пользу здоровью, особенно здоровью профессиональных спортсменов:

  • Ледяные ванны полезны для центральной нервной системы;
  • Ледяные ванны помогают уменьшить воспаление;
  • Ледяная ванна перед интенсивными физическими нагрузками помогает снизить температуру тела, повышая тем самым производительность организма;
  • Ледяные ванны стимулируют блуждающий нерв и помогает организму противостоять стрессам.

Кому не следует принимать ледяные ванны?

Ледяная ванна

Читайте также: 7 типичных упражнений в спортзале, которые могут привести к травме

Основные побочные эффекты ледяных ванн развиваются у людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление. Снижение температуры тела сужает кровеносные сосуды и замедляет кровоток в организме. Это в свою очередь может стать причиной остановки сердца или инсульта.

Еще один побочный риск связан с возможным переохлаждением организма, вызванным слишком долгим погружением в ледяную ванну.

Людям с диабетом 1 и 2 типа также следует отнестись к холодной ванне с осторожностью, так как оба этих расстройства связаны с нарушениями способности организма поддерживать температуру тела во время экстремальных изменений температуры окружающей среды.

Как правильно принимать ледяную ванну?

Ледяная ванна

Читайте также: 7 эффективных упражнений против боли в пояснице

Если вы все же решили попробовать принять ледяную ванну, вам следует помнить о мерах предосторожности:

  • Температура воды: температура воды в ледяной ванне должна быть не ниже 10-15°С;
  • Продолжительность процедуры: слишком длительное принятие ванны может стать причиной серьезных побочных эффектов. Продолжительность процедуры должна составлять не более 10-15 минут;
  • Погружение: погружаться следует постепенно, начиная с ног. Не спешите, резкое переохлаждение может нанести вам вред;
  • Время приема ванны: не следует делать большой промежуток между физической нагрузкой и принятием ванны. Чем быстрее вы окажетесь в ванне после тренировки, тем лучше будет эффект;
  • Не следует использовать ледяные ванны постоянно. К сожалению, сколько времени должно проходить между процедурами неизвестно, так как исследования в этом направлении проведены не были.

Отнеситесь к данной процедуре с осторожностью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу для того, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к принятию ледяных ванн.

Ледяные ванны: кому они полезны, а кому следует от них отказаться?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Фитнес и депрессия

Фитнес поможет справиться с депрессией

Физические нагрузки

Почему вы чувствуете себя плохо после тренировки?

Тренировка после алкоголя

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100