Уютный сайт о здоровье

Может ли ваш организм получить достаточное количество витамина D от солнца?

Может ли ваш организм получить достаточное количество витамина D от солнца?

Витамин D полезен для здоровья, однако понять, какое количество витамина получает ваш организм при воздействии солнечного света, а какое вам нужно получить из пищевых продуктов, бывает непросто.

Вам будет интересно: Биотин: 7 полезных свойств витамина В7

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поддерживает работу мозга и мышц и усиливает иммунитет. Витамин D отличается от других витаминов тем, что организм человека способен самостоятельно производить его при воздействии солнечного света.

Можно ли получить достаточное количество витамина D от солнца?

Некоторые люди могут получить достаточное количество витамина D только от солнечного света, однако это зависит от климата, времени года, времени суток и цвета кожи человека. Люди, живущие ближе к экватору, получают больше солнечного света, в то время, как люди, живущие в северном полушарии, не могут получить достаточное количество витамина D от солнечного света в течение зимнего периода времени.

Воздействие солнечных лучей сильнее всего между 11-00 и 15-00. Именно в этот промежуток времени человеческий организм производит максимальное количество витамина при воздействии солнечных лучей.

Количество меланина в коже человека также влияет на количество производимого витамина D. Меньшее количество меланина содержится в светлой коже, менее защищенной от вредных ультрафиолетовых лучей. Люди с темной кожей лучше защищены от солнечных лучей, однако им требуется больше времени, чтобы получить достаточное количество витамина D.

Именно из-за этих факторов понять, какое количество времени вам следует проводить на солнце для получения достаточного количества витамина, бывает непросто.

Следует также учитывать образ жизни человека. Например, люди, работающие в закрытых помещениях или в ночное время суток, не получают достаточного количества витамина D. Это также относится к людям, ежедневно использующим солнцезащитные кремы с высокой степенью защиты.

Следует также помнить о том, что защищать кожу от ультрафиолетовых лучей крайне важно, так как они могут стать причиной старения кожи и повышать риск развития некоторых типов рака.

Как определить, что вашему организму не хватает витамина D?

Дефицит витамина D

Читайте также: Менопауза: помогут ли витамины

Дефицит витамина D у детей может стать причиной рахита, состояния, при котором кости становятся мягкими и начинают изгибаться. У взрослых недостаток витамина D может вызывать боль в костях и слабость мышц.

Недостаток витамина D в организме также может способствовать развитию остеопороза, состояния, при котором кости становятся хрупкими и начинают разрушаться.

Как понять, что ваш организм получает слишком большое количество витамина D?

Слишком большое количество витамина D может навредить вашему организму. Избыток витамина возникает не из-за воздействия солнечных лучей, так как организм не способен произвести слишком много витамина, а из-за неправильного приема пищевых добавок. Это состояние встречается очень редко и обычно возникает, когда человек принимает очень высокую дозу витамина D в течение длительного периода времени, например, в течение года.

Симптомы избытка витамина D в организме включают:

  • Рвоту:
  • Тошноту;
  • Потерю аппетита;
  • Запор;
  • Потерю веса;
  • Слабость;
  • Повреждение почек.

Пищевые источники витамина D

Дефицит витамина D

Читайте также: Витамины для женщин: какие витамины важны для вашего здоровья?

Пищевые источники витамина D включают:

  • Жирные сорта рыбы, такие как лосось и тунец;
  • Сыр;
  • Яичный желток;
  • Говяжью печень.

Вы также можете получить витамин D из пищевых добавок.

Меткивитамин Д

Другие статьи

Дефицит витамина D

Витамин D не сможет защитить от болезни Альцгеймера

Недостаток витамина D

Витамин D может снизить риск развития рака молочной железы

Дефицит витамина D

Низкий уровень витамина D может повышать риск развития рака кишечника

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100