Уютный сайт о здоровье

Научный подход: палеодиета (пример меню на неделю)

Научный подход: палеодиета (пример меню на неделю)

Существует достаточно много диет, которые действительно могут помочь вам похудеть. Однако мы решили остановиться только на тех, чья эффективность доказана научно.

Кроме того, нашей целью было подобрать именно такие диеты, которых можно придерживаться в течение длительного времени, не слишком ограничивая себя в еде. Итак, перед вами 4 диеты: низкоуглеводная, безглютеновая, палео и средиземноморская диеты.

Что такое палеодиета?

Палеодиета основана на подражании рациону наших предков и включает в себя употребление цельных необработанных продуктов природного происхождения. Нет четко рекомендованных продуктов для данной диеты, все зависит от того, что именно вам доступно в вашем регионе в данное время года.

Часть людей придерживается низкоуглеводной диеты с высоким содержанием продуктов животного происхождения. Другая часть употребляет преимущественно продукты растительного происхождения.

Вам будет интересно: Коварный эстроген: как гормоны мешают вам похудеть?

Палеодиета

От чего необходимо воздержаться?

Следует избегать данных продуктов:

  • Сахар: включая фруктовые соки, выпечка, сладости, мороженое и т.д.
  • Мучное: хлеб, макаронные изделия, пшеница, рожь, ячмень и т.д.
  • Бобовые: фасоль, чечевица и т.д.
  • Большинство молочных продуктов, особенно с низким процентом жирности. (в некоторых вариациях можно употреблять сыр и сливочное масло)
  • Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло и т.д.
  • Транс-жиры.
  • Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламат, сахарин, ацесульфам калия. Можно заменить натуральными подсластителями.
  • Продукты с маркировкой «диетическое»

Очень просто определить, каких продуктов следует избегать – любых, которые выглядят так, как будто они были произведены на заводе.

Что можно употреблять?

  • Мясо: говядина, баранина, свинина, курица, индейка и другие.
  • Рыба: лосось, форель, пикша, креветки, моллюски и другие.
  • Яйца
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт
  • Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, морковь, лук
  • Фрукты: яблоки, авокадо, бананы, апельсины, груши, клубника, черника и т.д.
  • Орехи: миндаль, грецкие орехи и т.д.
  • Картофель
  • Здоровые жиры: оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, сало
  • Травы, специи и приправы: морская соль, Гималайская соль, чеснок, куркума, розмарин и т.д.

Что можно употреблять иногда?

Вы не обязательно должны строго придерживаться определенного набора продуктов. На сегодняшний день существует большой выбор продуктов, произведенных в натуральных условиях, которые вы можете употреблять. К примеру, коричневый рис с низкой степенью обработки отлично подойдет для вашего рациона.

В небольших количествах можно употреблять качественное красное вино и темный шоколад с 70% содержанием какао.

Что можно пить?

  • Вода
  • Кофе
  • Чай (предпочтительно зеленый)

Пример меню палеодиеты на неделю

Палеодиета список запрещенных продуктов

Понедельник

  • Завтрак: Яйца с овощами, обжаренные в кокосовом масле. Фрукты.
  • Обед: Куриный салат с оливковым маслом. Горсть орехов.
  • Ужин: Обжаренное мясо с овощами и соусом сальса.

Вторник

  • Завтрак: Яйца с беконом.
  • Обед: Мясо с овощами.
  • Ужин: Лосось с овощами, обжаренный в масле.

Среда

  • Завтрак: Мясо с овощами.
  • Обед: Куриный салат.
  • Ужин: Тефтели с овощами. Ягоды.

Четверг

  • Завтрак: Яйца. Фрукты.
  • Обед: Тефтели с салатом. Горсть орехов.
  • Ужин: Жареная свинина с овощами.

Пятница

  • Завтрак: Яйца вареные с овощами.
  • Обед: Куриный салат с оливковым маслом. Орехи.
  • Ужин: Стейк с овощами и пюре.

Суббота

  • Завтрак: Яйца с беконом. Фрукты.
  • Обед: Стейк с овощами.
  • Ужин: Лосось, запеченный с овощами и авокадо.

Воскресенье

  • Завтрак: Мясо с овощами.
  • Обед: Тефтели со свежими овощами.
  • Ужин: Жареные куриные крылышки с овощами и сальсой.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам следует ограничить употребление орехов и картофеля.

Вам будет интересно: 6 причин, по которым вы не можете похудеть

Если вы проголодались в промежутках между приемами пищи, вы можете перекусить яйцами, фруктами, орехами, ягодами или вяленой говядиной (домашней).

Научный подход: палеодиета (пример меню на неделю), 4.0 out of 5 based on 4 ratings

Другие статьи

Недостаток клетчатки

7 признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки

Постоянный голод

10 причин постоянного чувства голода

Симптомы анемии

10 незаменимых продуктов при железодефицитной анемии

Комментарии (4)

  1. nora
    Ответить

    И такая диета бывает….

  2. В принципе, неплохая диета, можно выдержать…

  3. Самая большая проблема с кокосовым маслом)

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100