Уютный сайт о здоровье

Научный подход: 3 простых способа избавиться от лишнего веса

Научный подход: 3 простых способа избавиться от лишнего веса

Есть множество способов избавиться от лишнего веса. Однако большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенным.

Вам будет интересно: Продукты, которые необходимы вашей коже

Если у вас нет железной силы воли, голод быстро заставит вас отказаться от диеты.

Поэтому необходимо построить план таким образом, чтобы он включал три шага:

  • Уменьшение аппетита;
  • Быстрое похудение без голода;
  • Улучшение метаболизма.

Ограничение сахара и углеводов

Эти продукты больше всего стимулируют секрецию инсулина, основного гормона, удерживающего жир в организме.

Когда уровень инсулина снижается, ваш организм начинает сжигать жиры вместо углеводов.

Вам будет интересно: Сахарозаменители vs обычный сахар: что вреднее на самом деле?

Лишний вес

Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваш почки выводят избыток натрия и воды, что уменьшает отеки.

Часто в первую неделю похудения люди теряют порядка 5 кг, это и есть вес лишней воды, которую помогает вывести снижение инсулина.

Ограничьте количество потребляемых сахаров и углеводов, и вы начнете есть меньше калорий автоматически, не испытывая ощущения голода.

Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый ваш прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Источники белка:

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т.д.;
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, омары и т.д.;
  • Яйца.

Белки дают вам ощущение сытости, ускоряют ваш метаболизм и имеют высокую питательную ценность.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салатный лист;
  • Огурец;
  • Сельдерей.

Преимущество этих овощей состоит в том, что вы можете есть их в большом количестве, не набирая лишнего веса. Диета, основанная на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для вашего здоровья.

Вам будет интересно: Что входит в безглютеновую диету и как она работает

Лишний вес

Источники жира:

  • Оливковое масло;
  • Кокосовое масло;
  • Масло авокадо;
  • Масло сливочное.

Лучшим кулинарным жиром для употребления считается кокосовое масло. Оно богато жирами, которые могут повышать обмен веществ.

Силовые тренировки

Этот пункт не обязателен, но желателен. Лучшим вариантом является посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю.

Если вы новичок, попросите тренера составить для вас программу занятий. Занимаясь силовыми тренировками, вы не только сжигаете калории, но и предотвращаете замедление метаболизма, что является общим побочным эффектом потери веса.

Если силовые тренировки вам не подходят, попробуйте кардио нагрузки, такие как бег, плавание или ходьба.

Другие статьи

Древние люди питались только мясом мамонтов и растениями

грецкие орехи уменьшают аппетит

Грецкие орехи уменьшают аппетит и предотвращают переедание

тошнота по утрам у беременной

10 способов уменьшить токсикоз при беременности

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100