Уютный сайт о здоровье

Недержание мочи: 5 способов справиться с этой проблемой

Недержание мочи: 5 способов справиться с этой проблемой

Недержание мочи – достаточно распространенная проблема, затрагивающая как мужчин, так и женщин. По оценкам специалистов, с этим состоянием сталкивается до 2-3% детей и подростков.

Читайте также: Недержание мочи после 50-ти — как это лечить?

Почти 25% женщин испытывает недержание мочи в течение первого года после родов. Кроме того, недержание встречается у 11-34% пожилых мужчин.

Нарушение мочеиспускания или потеря контроля над мочевым пузырем – распространенная проблема, однако вы можете предпринять несколько шагов, чтобы решить эту проблему или уменьшить симптомы.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Мышцы тазового дна – это мышцы, которые поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник. Если эти мышцы ослабевают, вы можете испытывать недержание мочи при кашле, смехе или чихании.

Читайте также: 5 эффективных решений, чтобы снять симптомы цистита

Средства от недержания мочи

Упражнения для укрепления мышц тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, позволяют усилить поддержку внутренних органов и улучшить контроль мочевого пузыря. Согласно проведенным исследованиям комплекс таких упражнений способен решить проблему или значительного улучшить симптомы примерно в 75% случаев.

Тренировка мочевого пузыря

Контроль мочевого пузыря осуществляется с помощью мышц, а это значит, что их можно усилить таким же образом, как и остальные мышцы нашего организма – с помощью тренировок. Люди, страдающие от недержания, обычно начинают ходить в туалет слишком часто, однако такое поведение лишь усугубляет проблему, заставляя мочевой пузырь привыкнуть к меньшему количеству мочи и делая его чрезмерно активным.

Предотвратить это помогут простые тренировки:

  • Не спешите в туалет, как только вы почувствуете позыв к мочеиспусканию, постарайтесь продержаться как можно дольше;
  • Старайтесь не ходить в туалет «на всякий случай»;
  • Старайтесь отвлекаться от мыслей о туалете и думать о других вещах;
  • Используйте комплекс упражнений Кегеля;
  • Продолжайте пить достаточное количество воды в день;
  • Ограничьте употребление напитков, усиливающих мочеиспускание, таких как кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин.

Здоровый вес

Средства от недержания мочи

Вам будет интересно: Как рак груди убивает за несколько месяцев: что нужно знать каждой женщине старше 40 лет?

Избыточный вес и ожирение связаны с большим риском развития недержания мочи. Исследования показали, что недержание мочи почти в два раза чаще затрагивает женщин старше 75 лет, страдающих от ожирения, чем тех, кто придерживается здорового веса.

Ограничение алкоголя и кофеина

Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, могут увеличивать производство мочи. Поэтому людям, страдающим от недержания, рекомендуется отказаться или ограничить их употребление.

Одно из исследований показало, что мужчины, употреблявшие более 234 мг кофеина ежедневно, на 72% чаще сталкивались с умеренным и тяжелым недержанием.

Йога

Последние исследования показали, что занятия йогой могут помочь избавиться от недержания мочи или по крайней мере улучшить симптомы в 70% случаев. Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, йога помогает снизить уровень стресса, который часто связан с недержанием. А во-вторых, йога помогает укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и предотвращают недержание.

Другие статьи

Непроизвольное мочеиспускание

Недержание мочи после 50 — как это лечить

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100