Уютный сайт о здоровье

Нет диетам: все, что вам нужно знать об интуитивном питании

Нет диетам: все, что вам нужно знать об интуитивном питании

Для многих людей долгосрочная потеря веса является неуловимой целью. Большинство людей, теряющих вес, набирают его обратно после окончания диеты.

Читайте также: Безглютеновая диета: от каких продуктов нужно отказаться

В то время как медицинские эксперты продолжают изучать потенциальные недостатки и достоинства диет, некоторые люди придерживаются нетрадиционных подходов к питанию. К таким подходам относится и интуитивное питание, поощряющее осознанное отношение к еде и обращение внимания на внутренние сигналы своего тела.

Вместо того, чтобы считать калории или классифицировать продукты как “хорошие” и “плохие”, приверженцы интуитивного питания стремятся с уважением относиться к своему организму. И хотя исследования показывают, что интуитивное питание не может быть эффективной стратегией потери веса, похоже, оно имеет другие преимущества для физического и психического здоровья.

Согласно проведенным исследованиям, интуитивное питание может нормализовать уровни холестерина, артериального давления и маркеров воспаления. С точки зрения психического здоровья интуитивное питание связано со снижением уровня депрессии и повышением самооценки.

Распознавание внутренних сигналов

Принципы интуитивного питания

Вам будет интересно: Опасные продукты: что нам продают в магазинах?

Интуитивное питание подойдет не для всех. Тем не менее, такой тип питания может быть особенно полезным для людей, испытывающих трудности при прослушивании своих внутренних сигналов, в том числе и людей, постоянно сидящих на диете.

Обратите внимание на то, как различные продукты питания и привычки в еде влияют на чувство голода и сытости, уровень энергии и настроение. Исследуйте свой голод и свои предпочтения в еде. Думайте о том, что стало причиной желания съесть определенный продукт и действительно ли вам хочется это сделать.

Иногда мы используем еду, чтобы заменить некоторые эмоции и чувства. Подумайте, не относится ли это к вам и вашему желанию съесть определенный продукт.

Как начать питаться интуитивно?

Принципы интуитивного питания

Вам будет интересно: 13 продуктов, которые помогают избавиться от растяжек

Вам может понадобиться время, чтобы понять, как различные продукты питания и привычки питания влияют на вас. Вместо того, чтобы испытывать чувство вины за каждый съеденный “плохой” продукт, спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы в следующий раз поступить иначе.

Откажитесь от диет и ограничений и начните прислушиваться к своему организму. Попробуйте определить, действительно ли вы голодны, или ваше желание вызвано чувствами грусти, одиночества или скуки.

Ешьте то, что вы любите и то, чего вам хочется, однако не нужно есть сверх меры. Если во время приема пищи вы поняли, что вы сыты, остановитесь.

Не критикуйте свой внешний вид и свою фигуру.

Рекомендуется также обратиться к диетологу, который поможет вам разобраться с тем, что вы чувствуете. Если у вас есть негативные чувства к еде или диете, обсуждение этого может помочь вам переориентировать свои мысли и наладить свое питание.

Думайте о своем здоровье, а не о том, сколько килограммов вам нужно потерять.

Другие статьи

Польза бобов фава

Бобы фава: что это за продукт и чем он полезен?

Диеты и питание

16/8: так ли полезна и эффективна популярная диета?

Употребление соли

Как понять, что в вашем рационе слишком много соли?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100