Уютный сайт о здоровье

Омега-3 жирные кислоты: зачем они нужны вашему организму?

Омега-3 жирные кислоты: зачем они нужны вашему организму?

Не все жиры вредны для вашего здоровья. Омега-3 жирные кислоты относятся к «хорошим» жирам. Они помогают снизить риск развития сердечных заболеваний, депрессии, деменции и артрита.

Вам будет интересно: 10 ежедневных привычек для здорового сердца

К сожалению, Омега-3 не производится вашим организмом, но вы можете получить их из продуктов и добавок.

Существует несколько типов Омега-3 жирных кислот. Некоторые из них содержатся в рыбе. Другие вы можете получить из растительных масел, семян льна, грецких орехов и темных листовых овощей, таких как шпинат.

Чем полезны Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья вашего сердца. Они снижают воспалительные процессы в кровеносных сосудах, снижают уровень триглицеридов в крови и замедляют накопление бляшек внутри кровеносных сосудов.

По этой причине специалисты рекомендуют принимать 1 грамм Омега-3 жирных кислот в день людям с заболеваниями сердца. Если вы пережили сердечный приступ недавно, Омега-3 помогут защитить ваше сердце.

Вам будет интересно: 10 популярных заблуждений о заболеваниях сердца

Омега-3

Омега-3 также оказывает стабилизирующее действие на сердце. Они могут снизить частоту сердечных сокращений и помочь предотвратить аритмию.

Они также снижают количество триглицеридов в крови, жира, связанного с сердечными заболеваниями. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом перед началом приема Омега-3, так как некоторые добавки могут повышать уровень «плохого» холестерина. Вы также можете снизить уровень триглицеридов, упражняясь, ограничивая количество употребляемого алкоголя, сладостей и обработанных углеводов, таких как белый хлеб и белый рис.

Омега-3 также помогают снизить кровяное давление. Один из вариантов включает замену красного мяса рыбой. Избегайте соленой рыбы. Если у вас высокое давление, ограничение соли, вероятно, является одной из вещей, рекомендованных вам лечащим врачом.

Омега-3 и инсульт

Продукты и добавки с содержанием Омега-3 помогают сдержать образование бляшек внутри кровеносных сосудов, помогая работе кровотока. Поэтому Омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить инсульт, вызванный сгустками и заблокированными артериями.

Вам будет интересно: 5 мифов и фактов о том, как должно работать ваше сердце

Омега-3

Но при высоких дозах Омега-3 могут привести к увеличению кровотока, поэтому вам следует посоветоваться с лечащим врачом перед началом приема добавок.

Омега-3 и ревматоидный артрит

Исследования показали, что Омега-3 могут улучшить боль в суставах у людей с ревматоидным артритом. Диета с высоким содержанием Омега-3 также может повысить эффективность противовоспалительных препаратов.

Омега-3 и депрессия

По статистике, депрессия реже встречается в странах, в которых люди употребляют большое количество Омега-3. Если вы испытываете депрессию, поговорите со своим врачом о необходимости приема добавок Омега-3.

Омега-3 и СДВГ

Некоторые исследования показали, что добавки Омега-3 могут облегчить симптомы СДВГ. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии и функционировании мозга. Омега-3 могут повысить эффективность традиционного лечения, но они не могут его заменить.

Источники Омега-3

Лучшим источником жирных кислот Омега-3 является рыба. Некоторые сорта содержат большее количество, чем другие. К рыбе с высоким содержанием Омега-3 относятся: лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины, анчоусы и тунец. Специалисты рекомендуют употреблять по меньшей мере 2 порции рыбы в неделю.

Другие статьи

Омега-3 жирные кислоты не эффективны в профилактике деменции

Недостаток омега-3 в рационе подростка грозит проблемами нервной системы в зрелости

Как избавиться от от морщин

9 неожиданных способов избавиться от морщин

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100