Уютный сайт о здоровье

Остеоартрит: 8 способов сохранить здоровье суставов

Остеоартрит: 8 способов сохранить здоровье суставов

Остеоартрит — это распространенное хроническое заболевание, влияющее на состояние суставов и окружающих их тканей. Состояние обычно затрагивает людей в возрасте старше 45 лет.

Вам будет интересно: Остеомиелит: 9 основных симптомов заболевания

Как замедлить развитие заболевания и сохранить подвижность суставов?

Сохраняйте подвижность

При остеоартрите крайне важно избегать длительного периодов малоподвижности. Часто меняйте положение тела, если вы долго читаете, работаете или смотрите телевизор. Делайте перерывы и выполняйте простую зарядку, если у вас сидячая работа.

Контролируйте вес

Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на ваши суставы и позвоночник. Каждый потерянный килограмм снимает 4 килограмма нагрузки на ваши колени. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какие методы похудения вам подходят.

Выберите правильный спорт

Здоровье суставов

Вам будет интересно: Ревматоидный артрит у ребенка: основные причины

Если у вас уже есть проблемы с суставами, выбирайте виды физической активности слабой интенсивности. Лучший выбор — это виды активности, не оказывающие дополнительного давления на суставы, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки.

Работайте над силой мышц

Сильные мышцы спины и пресса помогут снять нагрузку с ваших суставов. Добавьте упражнения для укрепления всего тела, такой как пилатес и йога.

Учитывайте свои возможности

Учитывайте свои возможности и не тренируйтесь через боль. Такие тренировки могут стать причиной травмы и повреждения суставов. Следите за своим состоянием во время тренировки и чаще делайте перерывы, если чувствуете усталость.

Включите в свой рацион рыбу

Здоровье суставов

Вам будет интересно: О каких заболеваниях могут сигнализировать отеки?

Жирные виды рыбы, такие как лосось и скумбрия, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают сохранить здоровье суставов у людей, страдающих от остеоартрита.

Следите за здоровьем костей

Кальций и витамин D помогают усилить кости и сохранить их здоровье. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, однако большое количество этого микроэлемента содержится также в листовых зеленых овощах, таких как брокколи и капуста.

Используйте лед

Лед — это натуральное и обезболивающее средство. Холод помогает уменьшить боль и снять отек. Если у вас болит сустав, примените к нему лед. Никогда не применяйте лед к голой коже, это может стать причиной обморожения.

Другие статьи

Остеоартроз

Остеоартрит: ученые нашли способ остановить заболевание

Остеоартрит

Антиоксиданты помогут при остеоартрозе

Питание при остеоартрите

Питание при остеоартрите: какие продукты полезны, а каких следует избегать?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100