Уютный сайт о здоровье

От каких орехов вы больше всего рискуете поправиться?

От каких орехов вы больше всего рискуете поправиться?

Все представленные сегодня на нашем рынке орехи примерно одинаковы по содержанию по своей энергетической и питательной ценности. В общем и целом, все они являются здоровым и полезным добавлением к диете

Однако «примерно одинаковы» совсем не подразумевает — «равны».  Согласно исследованиям, проведенным в Академии Питания и Диетологии (США) под руководством Джуди Каплан (Judy Caplan), знание нюансов о составе орехов и о их различиях, позволяет «выиграть» дополнительные преимущества в расчете калорий и помогает более сознательно подходить к их выбору.

Топ-3 самых полезных для фигуры орехов

Миндаль

Этот орех выгодно отличается на фоне других сравнительно низким содержанием калорий. В небольшой горсти миндаля содержится 6 г белка и 14 г полезных полиненасыщенных растительных жиров.

Вам будет интересно: Фисташки и миндаль нормализуют выработку инсулина и снижают показатели гликемии

поправляются ли от миндаля

Кешью

Еще один достойный представитель группы орешков с «терпимой» калорийностью. В 16-18 орешках кешью содержится около 5 г белков и 13 г растительных жиров, за которые ваша кожа, волосы и ногти будут Вам благодарны.

кешью - поправляются ли от кешью фото

Вам будет интересно: Грецкие орехи помогут избежать диабета

Фисташки

Фисташки – замыкают «тройку лидеров» самых низкокалорийных орехов. В 50 орешках (это полная горсть) умещается всего 13 г жиров и те же 6 г полезного протеина.

Вам будет интересно: 7 продуктов, от которых точно не поправишься

фисташки фото - польза

При этом Джуди Каплан во время оглашения результатов исследования сделала акцент на том, что в ее работе изучались полезные свойства сырых орехов, не прошедших никакой термической обработки! Естественно, не стоит искать кладезь полиненасыщенных жиров и витаминов в обжаренных в масле фисташках с солью и приправами или кешью в сахарной глазури.

Во время термической обработки большинство полезных нутриентов в орехах разрушаются, включая такие важные для организма омега-3 жирные кислоты. Поэтому диетологи и врачи едины в своем мнении по поводу способа употребления орехов: если Вы заботитесь о своем здоровье, орехи на Вашем столе должны быть сырыми!

А теперь о самых вредных…

Джуди Каплан акцентировала внимание на двух видах орехов, о которых людям, стремящихся сбросить вес, лучше забыть: это хорошо известный нам грецкий орех и орех макадамия.

Учитывая баснословную цену на «золотой орешек» макадамия, за «нашего брата»  мы можем быть совершенно спокойны – макадамия нам не навредит. Если и найдется редкий счастливчик, готовый регулярно отдавать от 150 до 500 грн за пакетик орешков, то вряд ли это создаст серьезную угрозу для его фигуры: слишком мало орешков за слишком большие деньги.

А вот в случае грецких орехов, дело обстоит с точностью до наоборот: это один из самых доступных и употребляемых орешков в наших широтах. И это несмотря на то, что 100 г этого замечательного продукта содержат 65 г жиров, всего 15 г белков и 10,1 г углеводов.

Такому содержанию жира не слишком обрадуется не только Ваша фигура, но также Ваша поджелудочная железа и Ваша печень. Поэтому балуя себя витаминными смесями, салатами и закусками с грецкими орешками, не переусердствуйте. Помните, что все хорошо в меру, а грецкие орешки – в особенности.

От каких орехов вы больше всего рискуете поправиться?, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

Другие статьи

Пищевой пластик вызывает болезни сердца, диабет и гипертонию

Древние люди питались только мясом мамонтов и растениями

генетическое бесплодие

Новый метод вылечит бесплодие генетической природы

Комментарии (2)

  1. А у меня бесплатный доступ только к грецким орехам((( Самым калорийным

  2. Я тоже ем, в основном, только грецкие орехи )

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100