Уютный сайт о здоровье

Первая тренировка в зале: с чего начать и как не навредить здоровью?

Первая тренировка в зале: с чего начать и как не навредить здоровью?

Весна – это время, когда все пытаются привести свое тело «в порядок». В этот статье будут упомянуты основные принципы для новичков перед занятием в тренажерном зале, которые помогут правильно «включиться» в спортивную жизнь, при этом не причинив себя дополнительного вреда. 

Важные аспекты перед началом тренировки в зале

Очень важно организовать свое питание с учётом тренировок. Так, между последним приемом пищи и занятиями должен быть перерыв 1-1,5 часа. После тренировки есть лучше через 0,5-1 час. Чтобы не нарушался водный баланс в организме, необходимо пить воду до, во время и после тренировки. 

Читайте также: Уборка дома не менее полезна для здоровья, чем тренажерный зал

Помимо внутреннего комфорта, не менее важен комфорт внешний: одежда для тренировок должна быть удобной, не должна стягивать ваше тело или впиваться в него, должна давать вам простор действий. Об этом стоит также подумать заранее.

Наиболее распространенная ошибка новичков – чрезмерный энтузиазм. В зале новичок делает множество упражнений на различных тренажерах, стремится ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению после первого же занятия и отказу в дальнейшем от тренировок

Первая тренировка в зале

С чего начать первую тренировку в зале?

Для того, чтобы избежать опасных ошибок необходимо выбрать себе тренера. С этим человеком нужно изучить сначала базовые принципы, термины, понятия, и только потом идти к тренажёрам.

Важная задача тренера – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, помочь рассчитать нагрузку и подобрать эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата.

Пример программы первой тренировки новичка в зале

Читайте также: Готовимся к лету: Как заставить себя начать тренироваться и добиться успеха?

Разминка: 5 минут на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика.

Основная часть: 8 упражнений, каждое выполняете в 2-3 подходах по 10-12 повторений.

  1. Жим ногами в тренажере;
  2. Разгибание голени в тренажере;
  3. Сгибание голени в тренажере;
  4. Тяга вертикального блока к груди;
  5. Тяга горизонтального блока;
  6. Жим с груди в тренажере Хаммер или отжимания (можно с колен);
  7. Махи с гантелями через стороны;
  8. Скручивания лежа.

Заминка: 15 минут кардио и простой комплекс растяжки.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100