Уютный сайт о здоровье

Пилатес: 5 упражнений, которые вам следует делать ежедневно

Пилатес: 5 упражнений, которые вам следует делать ежедневно

Пилатес – это комплекс упражнений, который подходит для всех. Пилатес позволяет самому выбрать темп, в котором вам хочется выполнять упражнения и дает возможность максимально безопасно добиться отличного эффекта.

Пилатес помогает исправить осанку, улучшить кровообращение и качество сна, дает прилив энергии и бодрости. Мы подготовили 5 самых универсальных упражнений пилатес после которых вы почувствуете себя великолепно!

Сотня

Основные упражнения пилатес

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Лягте на спину, голову держите прямо, руки вдоль тела, ладони вниз. Спокойно вдохните, а на выдохе одновременно поднимите ноги (под углом около 45°), голову, плечи и руки. Следите, чтобы ваш подбородок не был прижат к груди, а в шее не было лишнего напряжения. Начинайте качать руками и ногами на 10 см вверх и вниз. После 10 энергичных махов спокойно опуститесь на коврик. Повторите упражнение 10 раз.

Круг ногой

Основные упражнения пилатес

Лягте на коврик, выпрямите ноги, положите руки вдоль тела и расслабьтесь. Одну ногу оставьте в таком положении, а вторую поднимите вверх как на фото. Поднятой ногой нарисуйте в воздухе средний круг. Следите, чтобы ваше тело оставалось в положении лежа и не заваливалось вбок. Дышите спокойно без напряжения.

Ножницы

Основные упражнения пилатес

Вам будет интересно: 5 признаков того, что в вашем расписании слишком много кардио тренировок

Лягте на спину, руки заведите за голову и расслабьтесь. На выдохе поднимите голову, плечи и ноги. Вдохните и на выдохе дотянитесь правым локтем до левого колена. Вторую ногу не опускайте, держите на весу. Вдохните и на выдохе поменяйте пару рука-нога. Повторите упражнение 10 раз.

Помните, локти должны быть широко расставлены, в шее не должно быть лишнего напряжения. Такое упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота и нижнюю часть спины, формирует красивую и тонкую талию, улучшает осанку.

Русалка

Основные упражнения пилатес

Сядьте подогнув колени, затем сместите таз немного в сторону как на фото. Правой рукой держитесь за ноги, а левой через бок потянитесь вверх так, чтобы вы почувствовали, как растягиваются мышцы в левом боку. Следите за положением тела, вы не должны наклоняться ни вперед, ни назад. Повторите упражнение 5 раз, затем смените сторону.

Планка

Основные упражнения пилатес

Вам будет интересно: «Все буде добре»: Как сбросить 7 кг за 2 недели?

Лягте на живот, затем попробуйте принять позу, показанную на фото. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось в ровном положении, без «провисания» живота или поднятия плеч. Не прижимайте плечи к ушам. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд и опуститесь.

Это упражнение – одно из самых эффективных. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, укрепляются руки, спина и пресс.

Как делать не нужно?

  • Во время выполнения упражнений вы должны помнить о том, что главная ваша цель не вымотаться физически, а получить хорошее настроение и пользу для здоровья.
  • Следите за напряжением в теле, не зажимайтесь.
  • Встали в позу: проверьте мысленно все тело, где зажато, где наоборот, вы не чувствуете напряжения.
  • Не нужно стремиться сделать максимальное количество раз или с первого раза идеально выполнить упражнения.
  • Не спешите, уделите время себе и своему телу.
  • Не забывайте дышать и расслабляться в промежутках между упражнениями.
Пилатес: 5 упражнений, которые вам следует делать ежедневно, 4.9 out of 5 based on 8 ratings

Другие статьи

Упражнения при диабете

Почему людям с диабетом нужно заниматься спортом каждый день?

Болезнь Альцгеймера

Аэробные упражнения могут предотвратить болезнь Альцгеймера

чем полезна уборка

Уборка дома не менее полезна для здоровья, чем тренажерный зал

Комментарии (2)

  1. Полезные и простые упражнения!

  2. Очень интересно узнать,что скрывается за этим загадочным словом «пилатес»….

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100