Уютный сайт о здоровье

Питание при неврозе: полезные советы

Питание при неврозе: полезные советы

Невроз – это функциональное расстройство высшей нервной системы, распространенность которого с каждым годом возрастает. Специалисты полагают, что причиной развития невроза является современный темп жизни и большие информационные нагрузки.

Роль питания в профилактике невроза

Согласно одной из теорий невроз развивается при недостаточном поступлении в организм фолиевой кислоты. Также, риску развития патологии наиболее подвержены лица, у которых в рационе недостаточно продуктов, которые могут восполнить потребность в серотонине и дофамине (гормоны радости).

Читайте также: Тревожный невроз: как избавится от чувства тревоги?

Питание при неврозе в первую очередь должно быть здоровым. Планируя рацион, важно следить за тем, чтобы он был сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводом должно быть 1:1:4. Также, следует помнить о том, что рацион питания должен содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

Роль питания в профилактике невроза

Что включить в рацион при неврозе?

Для того, чтобы справиться с неврозом к выбору блюд необходимо подходить творчески. Рацион должен включать овощи и фрукты, богатые витаминами и микроэлементами. При неврозе полезными являются витамины группы В, С, Е. При их дефиците рекомендован прием мультивитаминных комплексов.

Список продуктов, которые стоит включить в рацион при неврозе:

  • Бананы.
  • Шпинат, щавель, салат.
  • Цитрусовые.
  • Рыба (лосось, скумбрия).
  • Чечевица.
  • Растительное масло.
  • Орехи.
  • Красный перец.

Роль питания в профилактике невроза

Что исключить из рациона?

При неврозе необходимо исключить из рациона продукты, которые снижают скорость метаболизма. Чрезмерное потребление животных жиров, тяжелых углеводов негативно влияет на всасывание витаминов и микроэлементов.

Читайте также: Навязчивые идеи: когда это симптом невроза?

Список, запрещенных продуктов при неврозе:

  • Жирное, жаренное мясо.
  • Копчёности.
  • Кондитерские изделия.
  • Спиртные напитки.
  • Кофе, крепкий чай.
  • Газировка.

Для того, чтобы справиться с неврозом необходимо внести изменения не только в привычный рацион, но и в образ жизни. Очень важно правильно сочетать труд и отдых, делать перерывы в работе, достаточно времени уделять полноценному сну. Важно следить за режимом сна и бодрствования.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100