Уютный сайт о здоровье

Похудеть без диет: 15 шагов к идеальной фигуре

Похудеть без диет: 15 шагов к идеальной фигуре

Хотите похудеть, но не можете подобрать диету? Оказывается, избавиться от лишнего веса можно, всего лишь изменив свой образ жизни и питания.

Вам будет интересно: Грипп или простуда? Как отличить вирусную инфекцию от бактериальной и когда нужны антибиотики

Время приема пищи

Установите таймер на 20 минут и постарайтесь съесть порцию не быстрее этого времени. Это один из методов похудеть без сложных спланированных диет. Смакуйте каждый съеденный кусочек и растяните прием пищи на все отведенное для этого время. Исследования показали, что, если вы едите быстро, ваш желудок не успевает отправить в мозг сигнал о том, что он уже не голоден.

Здоровый сон

Согласно исследованиям, дополнительный час сна ежедневно помогает сбросить до 6 кг в год. Это происходит благодаря тому, что во время сна организм не требует бессмысленных перекусов, а количество потребляемых калорий сокращается на 6%. К тому же, доказано, что те люди, которые спят меньше 7 часов ежедневно, ощущают усиленное чувство голода в течение дня.

Вам будет интересно: Интерстициальный цистит: что это такое и как это лечить?

Правильное питание

Больше овощей

Чтобы наесться, увеличьте количество потребляемых овощей. Вы можете заменить ими часть основного блюда. Ваш организм перестанет чувствовать голод, а клетчатка поможет вам съесть меньше калорий.

Супы и бульоны

Суп или бульон в середине дня – отличная идея. Съедая суп в обеденное время, вы употребите меньше калорий. Вы можете также выпивать небольшую чашку бульона перед основным приемом пищи. Это поможет вам съесть меньше, и, следовательно, получить меньше калорий.

Цельные зерна

Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка или пшеница помогают избавиться от лишнего веса. Съедая цельные зерна, вы гораздо быстрее почувствуете себя сытым. Они также помогают контролировать уровень холестерина.

Правильная мотивация

Повесьте старое любимое платье или пару джинсов на видное место. Это поможет вам помнить о мотивации. Для начала выберите элемент одежды, который слегка вам жмет, такой, для которого вам необходимо похудеть совсем чуть-чуть.

Отказ от сахара

Заменив один сладкий напиток обычной водой или несладким чаем, вы сможете избежать употребления целых 10 ложек сахара. Добавьте лимон, мяту или замороженную клубнику для лучшего вкуса.

Высокие стаканы из тонкого стекла

Используйте высокие тонкие стаканы вместо низких и широких. Таким образом вы сможете выпивать на 25-30% меньше соков, вина или любого другого напитка.

Как это работает? Ученые уверены в том, что визуальные подсказки могут обманывать нас, помогая нам сокращать количество потребляемых калорий.

Вам будет интересно: Дышим легко: как правильно подобрать капли в нос?

Правильное питание

Алкоголь

Алкоголь содержит огромное количество калорий. Также алкоголь стимулирует чувство голода и подавляет мотивацию.

Зеленый чай

Зеленый чай может помочь избавиться от лишнего веса. Некоторые исследования показали, что зеленый чай увеличивает скорость сжигания организмом калорий.

Домашние блюда

Ешьте домашние блюда, по крайней мере, 5 раз в неделю. Таким образом вы сможете контролировать свой рацион и сократить количество калорий.

Пауза

Большинство людей имеет привычку есть без пауз. Попробуйте остановиться во время еды несколько раз и прислушаться к своему организму. Возможно вы уже сыты.

Мятная жвачка

Жуйте жевательную резинку без сахара с мятой, когда вы чувствуете, что вам хочется что-нибудь перекусить. Выраженный вкус мяты пересилит вкус других продуктов, и поможет отказаться от бессмысленного перекуса.

Маленькие тарелки

Ешьте из небольшой тарелки. Исследования показали, что те люди, которые едят из маленьких тарелок, автоматически едят меньше и чувствуют себя сытыми раньше.

Правильные порции

Попробуйте увеличить количество приемов пищи, но сократить порции. Таким образом вы не будете ощущать голода, при этом съедая меньшие количества еды.

Другие статьи

Источники углеводов

Пятнадцать здоровых продуктов с высоким содержанием углеводов

Рацион при болезни Крона

Как правильно составить рацион при болезни Крона?

Сахар манноза

Сахар манноза поможет избавиться от лишнего веса

Комментарии (1)

  1. Насчет мотивации полностью соглашусь. Без нее мне вообще не удавалось похудеть, а сейчас стала в конкурсе от ТНТ участвовать-там путевка на Сейшелы среди худеющих разыгрывется.Тут уж конечно сможешь похудеть, потому что победить хочется и рот сам себя на замке держит, а ноги на тренировку ведут)

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100