Уютный сайт о здоровье

Похудеть за месяц: 10 эффективных упражнений

Похудеть за месяц: 10 эффективных упражнений

Привести тело в порядок к весне хочется каждому. Но не у всех есть время посещать спортзалы или выходить на пробежки. Мы подготовили для вас эффективный домашний комплекс упражнений, выполняя который ежедневно вы уже через месяц удивитесь своему отражению.

Вам будет интересно:  Йога по правилам: с чего начать, кому нельзя?

Укрепляем бедра

Встаньте прямо, расставьте ноги максимально широко, носки разведены в стороны, руки в замке перед собой на уровне груди. Присядьте, упираясь на всю стопу, до параллели бедер с полом, поднимитесь на носки, опуститесь на всю стопу и выпрямитесь. Сделайте по 20 повторов в три подхода.

Сядьте на пол, руки упираются ладонями в пол и немного заведены за спину, ноги согнуты под прямым углом. Положите голень левой ноги на правое колено. Поднимайте таз и бедра за счет мышц правой ноги, пока спина не выровняется параллельно полу, вернитесь в ИП и повторите 20 раз. И столько же на другую сторону.

Подкачаем ягодицы

Встаньте прямо, ноги вместе, руки в замке на уровне груди. Положите голень левой ноги на колено правой. Сделайте полуприсед на одной ноге и вернитесь в ИП. Повторите 20 раз по три подхода на каждую ногу.

Встаньте на корточки (угол плеч и бедер – прямой). Поднимите согнутую левую ногу до параллели бедра с полом. Выталкивайте стопу к потолку силой мышц бедра и ягодиц, вернитесь в предыдущую позицию. Повторите по 50 раз на каждую ногу.

Вам будет интересно: Развенчиваем мифы: бег полезен для коленей

гантели, фитбол, девушка, диван

Делаем талию

Лягте левый бок, левая рука вытянута вперед, правая – на боку. За счет боковых мышц торса поднимите прямые ноги и плечи, и задержитесь в таком положении минимум на 5 с, вернитесь в ИП и повторите еще 15 раз. Проделайте так же на другую сторону.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях в замке на затылке. Напрягите пресс и медленно наклонитесь в левую сторону, стараясь дотянуться локтем до колена. Также медленно вернитесь в ИП. Повторите по 25 раз на каждую сторону.

Вам будет интересно: Весенний воркаут: тренируемся по правилам

девушка, гимнастический коврик, отжимания

Качаем руки

Встаньте в планку на прямых руках (ладони параллельны друг другу под плечами), прямые ноги стопами поставьте на стул, шея, спина и ноги образуют прямую линию. Отожмитесь 20 раз не прогибаясь в пояснице и стараясь коснуться грудью пола.

Встаньте позади стула, обопритесь о него руками, ноги вытяните вперед. На вдохе аккуратно сгибайте руки, опуская бедра вниз перед опорой, не касаясь ягодицами пола. На выдохе – разгибайте руки и поднимайтесь вверх. Повторите 20 раз.

Упор на спину

Лягте на живот, руки вытянуты над головой, ноги прямые вместе. На вдохе одновременно за счет мышц и прогиба спины поднимите ноги и руки максимально высоко, задержитесь так минимум на 15 секунд (до дрожи), затем вернитесь в ИП и повторите еще 7-10 раз.

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. На вдохе прогните спину дугой (бедра тянутся вверх), делая упор в пальцы ног и плечи. Задержитесь так минимум на 15 секунд, вернитесь в ИП и повторите 10 раз.

Похудеть за месяц: 10 эффективных упражнений, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

упражнения для похудения

Бой с сантиметрами: упражнения из единоборств для похудения

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100