Уютный сайт о здоровье

Предожирение: как питаться, чтобы сбросить лишний вес?

Предожирение: как питаться, чтобы сбросить лишний вес?

Предожирение – это состояние человека, при котором уже присутствует избыточная масса тела, но еще не составляет ожирения. В большинстве случаев эти изменения характеризуется увеличением веса на 15-20% от нормальных показателей для конкретного человека. По данным исследований ВОЗ, на территории СНГ лишний вес зарегистрирован более чем у 30% трудоспособного населения.

Читайте также: Диета с высоким содержанием жиров может повлиять на психическое здоровье

Чем проявляется предожирение?

Предожирение – избыточное накопление жировой прослойки в подкожно-жировой клетчатке и внутренних органах. ИМТ при этом варьирует в диапазоне от 25 до 29,9. Оно характеризуется увеличением массы тела, сонливостью, апатией. Пациенты склоны к повышенному аппетиту и отсутствию насыщения, таким образом замыкается «порочный круг» – отсутствие чувства насыщение приводит к еще большему поглощению пищи и дальнейшему нарастанию массы тела, и формированию ожирения.

Как питаться при предожирении?

Чем проявляется предожирение?

Общая калорийность диеты — 1800–2000 килокалорий. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг.

Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Есть нужно не менее 5–6 раз в сутки – это позволит поддерживать ощущение сытости, при этом не переедая.

От каких продуктов лучше отказаться?

Чем проявляется предожирение?

Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстро усваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит. Таким образом нужно полностью исключить или максимально ограничить следующее:

  • белый хлеб, сдобное и слоёное тесто;
  • крепкие бульоны, супы молочные, в том числе с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, первые блюда из бобовых;
  • жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчёности, мясные и рыбные консервы;
  • жирный творог, сливки, солёный сыр;

Читайте также: Средиземноморская диета может защитить от симптомов депрессии

  • мясные и кулинарные жиры, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи;
  • рис, манная крупа, макаронные изделия, а также все бобовые;
  • все солёные и маринованные овощи;
  • виноград, бананы, изюм, инжир, финики;
  • сахар, конфеты, варенье, мёд, мороженое, кисель, какао, шоколад;
  • виноградный и другие сладкие соки, сладкий квас, алкоголь.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100