Уютный сайт о здоровье

Прерывистый пост: так ли это безопасно для вашего здоровья?

Прерывистый пост: так ли это безопасно для вашего здоровья?

По статистике, порядка 30-70% взрослых людей в нашей стране имеет лишний вес, а 10-30% страдает от ожирения. Эти показатели постоянно растут, что становится причиной появления все большего количества различных диет.

Вам будет интересно: Прерывистый пост может повысить риск развития диабета 2 типа

В настоящее время все большую популярность набирает так называемый прерывистый пост (периодическое голодание), подразумевающий чередование периодов поста и нормального питания. Сторонники этой диеты утверждают, что прерывистый пост работает эффективнее других диет, помогает уменьшить воспаление и защищает от заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний. Но так ли безопасна и полезна эта диета?

Что такое прерывистый пост?

Все известные диеты обеспечивают похудение одним и тем же способом: вы начинаете потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму для нормального функционирования. Прерывистый пост подразумевает строгое ограничение калорий в определенные дни недели или в определенные часы в течение дня.

Вам будет интересно: Научный подход: низкоуглеводная диета (меню на неделю)

Периодическое голодание

Самым популярным вариантом прерывистого поста является так называемая диета 5:2, при которой в течение 2 дней в неделю вы ограничиваете потребление пищи до 500-600 калорий, а остальные 5 дней едите как обычно. Другой вариант периодического голодания требует чередования “голодный” дней, в которые вы потребляете четверть или менее от обычной нормы калорий, и “праздничных” дней, в которые вы едите все, что захотите.

Голодание для похудения?

До сих пор исследования, изучающие прерывистый пост, были относительно короткими и включали лишь ограниченное количество участников. Так в ходе исследования, проведенного в 2017 году, 100 человек с избыточным весом были разделены на три группы, одна из которых худела с помощью подсчета калорий, вторая — с помощью прерывистого поста, а третья питалась как обычно. Через 12 месяцев такого питания обе группы, придерживающиеся диет, избавились от лишнего веса, однако никакого преимущества прерывистого поста перед методом подсчета калорий выявлено не было.

Потенциальные ловушки

Одним из недостатков этой диеты является высокий процент срывов (38%) среди людей, пробующих поститься. Это может быть обусловлено тем, что люди любят вознаграждать себя за тяжелую работу, такую как упражнения или голодание. Это может стать причиной появления нездоровых диетических привычек в дни, не связанные с постом. Кроме того, перееданию в “праздничные” дни могут способствовать гормоны, отвечающие за голод, которые дополнительно активируются в дни голодания.

Однако этот метод похудения может подойти тем людям, которые хотят придерживаться здорового питания даже в “праздничные” дни и не хотят заниматься подсчетом калорий.

Вам будет интересно: 7 вдохновляющих перемен, которые произойдут в вашем теле, когда вы перестанете есть после шести

Периодическое голодание

Некоторые исследования также показали, что прерывистый пост может нести дополнительную пользу здоровью человека, защищая его от рака и замедляя процесс старения.

Одна из гипотез заключается в том, что пост также может активировать клеточные механизмы, которые способствуют усилению иммунной системы и уменьшению воспаления, однако никаких исследований, подтверждающих это, проведено не было.

Кому нельзя поститься?

Если вы рассматриваете этот тип диеты, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начать поститься. Отказ от еды или серьезные ограничения калорий могут быть опасны для людей с такими состояниями, как диабет.

Людям, принимающим лекарственные препараты от высокого кровяного давления или заболеваний сердца, также следует с осторожностью отнестись к этой диете.

Другие статьи

Недостаточная масса тела

9 признаков того, что вы недоедаете

Вредная пища

Почему нам так трудно отказаться от вредных продуктов?

Периодическое голодание

Пост на один день: что происходит с вашим организмом во время голодания?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100