Уютный сайт о здоровье

Продукты, которые необходимы вашей коже

Продукты, которые необходимы вашей коже

Если Вы все еще убеждены, что существенно повлиять на состояние кожи можно с помощью дорогих кремов, сывороток и инъекций — спешу Вас разочаровать.

Эффекты, достигнутые таким образом сродни симптоматическому лечению гриппа, т.е. да, кожа на время становится более упругой, выглядит более увлажненной, но все это связано не с глубокими изменениями в ее состоянии, а с присутствием в ней некого специального вещества, будь то гормоны, ботокс, филлеры и другие новинки современного рынка.

Что на самом деле влияет на состояние вашей кожи?

Истинное состояние Вашей кожи, а также прогноз относительно скорости и интенсивности ее старения, в сущности, зависит лишь от этих 4 факторов:

  • наследственность
  • образ жизни
  • питание
  • механическое и химическое воздействие на Вашу кожу неблагоприятных внешних факторов: воздействие ультрафиолета, сильного ветра, мороза, зноя, другими словами, отсутствие защиты кожи от внешних повреждающих факторов
  • общее состояние Вашего здоровья (наличие сахарного диабета, гормональных нарушений, заболеваний печени, почек, ЖКТ и т.д.), постоянного приема определенных медикаментов

Вам будет интересно: Сухая кожа: почему у Вас есть эта проблема?

Вот все те факторы, которые действительно определяют состояние вашей кожи. Все прочее внешние способы воздействия на кожу с помощью кремов, масок, «проникающих через мембрану» и все прочее — по большей части выдумка рекламщиков. Если бы все так просто проникало через мембрану нашей кожи, то как бы она справлялась со своей защитной функцией?

Кожа — это тоже орган

Кожа — это орган. Такой же, как, например, легкие, желудок, кость. Посудите сами, возможно ли идеальное состояние одного органа или системы на фоне плачевного состояние других? Нет. Организм — система интегрированная, целостная и взаимосвязанная. Даже если медики и говорят об относительном здоровье других органов на фоне заболевания, то это именно «относительное здоровье».

Если вы мечтаете ощутимо изменить состояние вашей кожи, меняйте те факторы, которые можете изменить. Ясное дело, что никому пока еще не дано менять доставшиеся от родителей гены, экологические внешние факторы, останавливать ветер и излечиваться от всех на свете болезней. Но есть множество вещей и привычек в вашей жизни, которые действительно можете изменить ради здоровья своей кожи.

Белковые продукты

Белки — строительный материал коллагена и эластина, т.е. соединительнотканного каркаса кожи. Ни о каком «улучшении упругости кожи, долгой ее молодости» и речи быть не может, если этого нутриента в рационе недостаточно.

источники белка для кожи фото

Вам будет интересно: Научный подход: палеодиета (пример меню на неделю)

Источник белка Вы можете выбрать на свое усмотрение:

  • нежирная говядина, приготовленная на пару, на гриле, вареная, но ни в коем случае не жареная, не копченая и т.д. К количеству потребляемого красного мяса подходите разумно.

Переваривание животного белка всегда сопровождается интенсивными оксислительно-восстановительными процессами с высвобождением свободных радикалов, повреждающих клетки. В связи с этим, многие диетологи рекомендуют основную норму белка получать из растительных продуктов, и лишь несколько раз в месяц добавлять в рацион животных белок.

  • нут — классический пример растительного белка
  • яйца — источник незаменимых аминокислот и эирорастворимых витаминов для Вашей кожи. Количество — также ограничено, как и в случае с красным мясом. Не переусердствуйте! 
  • богатые белком молочные продукты. Предпочтение следует отдавать несладким натуральным йогуртам, кефиру, творогу. Цельное молоко не рекомендуется. 

Полезные жиры

Если Вы заботитесь о состоянии Вашей кожи, запомните 2 главных типа жиров, необходимых Вам:

  • Оливковое масло 

Без содержания в рационе качественного оливкового масла представить себе здоровую кожу просто невозможно. Оливковое масло — богатый источник жиров, необходимых для построение липидной основы мембран клеток, для растворения жирорастворимых витаминов А, D, E, K. И один из самых щедрых источников антиоксидантов, препятствующих старению.

продукты для кожи фото

  • Красная рыба, сардины и скумбрия. Омега-3 полиненасыщенные жиры и жирные кислоты — незаменимы для поддержания здоровья сосудов, а следовательно полноценного кровоснабжения и лимфооттока в тканях кожи. Необходимы для нормального синтеза гормонов, баланса уровня холестерина и противодействия нарушениям липидного обмена.

Стоит подчеркнуть, что говоря о скумбрии, сардинах и красной рыбе мы не имеем ввиду ее копченый, зажаренные в масле вариант. Мы говорим о сохраняющем полезные вещества приготовлении на пару, гриле без масла.

  • сырые орехи и семечки, в особенности миндаль и грецкий орех — незаменимые полиненасыщенные жиры.

Фрукты и овощи

Для того чтобы сохранить свою кожу здоровой и молодой запомните эти несколько растительных продуктов, незаменимых в Вашем рационе:

  • Овсянка и цельнозерновые продукты — обязательный источник витаминов группы В, полезной клетчатки, идеальный источник «медленных» сложных углеводов, нормализующее влияние на обменные процессы, в частности, на снижение синтеза андрогенов, приводящих к себорее, появлению акне
  •  Свежие томаты и томатная паста — содержат уникальный антиоксидант, ликопин. Причем в томатной пасте его концентрация даже выше, чем в томатах с грядки. Ликопин защищает клетки от разрушительных факторов внешней среды, в частности от солнечных ожегов. Эти данные получили клиническое подтверждение и потому, в преддверии нового сезона солнечных дней, не забудьте щедро снабдить свой рацион томатами и томатной пастой. 
  • Листовая капуста — уникальный источник лютеина — мощного антиоксиданта, нейтрализующего свободные радикалы
  • Розмарин — клинически подтвердил свою эффективность в профилактике меланомы и других новообразований кожи
  • Тыква — один из богатейших источников бета-каротина, необходимого для здоровья кожи, обеспечивает необходимую дневную дозу витамина А. Чем меньше термическая обработка блюд из тыквы — тем больше пользы!
  • Морковь — если тыква Вам уж совсем не по вкусу, выберите морковь и морковный сок — еще один совершенный источник дневной нормы витамина А. Не забудьте, что это жирорастворимый витамин, поэтому употреблять богатые им продукты следует с небольшим количеством полезных жиров. Это могут быть орехи в блюдах из тыквы или капля оливкового масла в стакане выжатого морковного сока.

Еще одно незаменимое и наверняка уже известное Вам правило красивой кожи — водный баланс. Меньше соли — больше простой чистой воды. Вот простая формула здорового питания для здоровья.

Продукты, которые необходимы вашей коже, 5.0 out of 5 based on 6 ratings

Другие статьи

Симптомы анемии

10 незаменимых продуктов при железодефицитной анемии

Дефицит белка

10 признаков того, что вашему организму не хватает белка

Здоровое питание

9 лучших бюджетных продуктов для похудения

Комментарии (2)

  1. недешевое это дело, поддерживать кожу в хорошем состоянии:)

  2. а тем, кому за 50 эти продукты помогают?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100