Уютный сайт о здоровье

Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

Этот простой комплекс упражнений поможет вам быстро прийти в форму, подтянуть тело и поправить здоровье. Все, что вам нужно — потратить 10-20 минут в день, выполняя простые упражнения. Приступим?

Вам будет интересно: 5 признаков того, что в вашем расписании слишком много кардио тренировок

Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Следом выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя прыжки со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обеих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Упражнения для живота

Вам будет интересно: «Все буде добре»: Как сбросить 7 кг за 2 недели?

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении.

Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. Скалолазы

Упражнения для живота

Примите упор лежа, как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Упражнения для живота

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро притяните колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.

Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.

Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Упражнения для живота

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья. Ноги, согнутые в коленях, поднимите к груди.

Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?, 4.5 out of 5 based on 13 ratings

Другие статьи

Упражнения при диабете

Почему людям с диабетом нужно заниматься спортом каждый день?

Быстро похудеть

Можно ли безопасно потерять 5 кг веса за одну неделю?

Абдоминальный жир

Висцеральный жир: как избавиться от внутреннего жира?

Комментарии (4)

  1. не убирается жир с боков!ну никак!попробую еще эти упражнения….

  2. Вроде как и не сложные упражнения, но если начинаешь делать, то тяжелова-то……

  3. Делаю, делаю упражнения, а жир никак не уходит )

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100