Уютный сайт о здоровье

Самые частые ошибки, которые допускают в борьбе с лишним весом

Самые частые ошибки, которые допускают в борьбе с лишним весом

Многие люди, которые впервые решают избавиться от лишнего веса, считают, что им нужно уменьшить количество съедаемых продуктов. Они начинают ограничивать потребляемые калории, что приводит к слабости и постоянному чувству голода.

Вам будет интересно: Диета от запора: как питаться, чтобы нормализовать стул

Этот метод не только не полезен для вашего организма, но и зачастую приводит лишь к временному результату. Поддержание здорового веса заключается не в том, чтобы ограничить свое питание, а в том, чтобы питаться правильно. Фактически, речь идет о более полезных для вашего организма продуктах. Это означает, что вам следует выбирать продукты без добавок, искусственных подсластителей и консервантов.

Когда вы питаетесь правильно, вам не нужно считать калории, измерять порции или ограничивать количество съедаемого.

В качестве примера можно привести 100 калорий моркови и 100 калорий чипсов. Как думаете, одинаково ли они подействуют на ваш организм? Дадут ли вам чувство сытости? Обеспечат ли ваш организм необходимыми микроэлементами?

Из-за высокой калорийности чипсов при малом объеме, вы можете съесть действительно большое количество этого продукта. При этом чипсы имеют нулевую питательную ценность, они не обеспечат ваш организм тем, в чем он по-настоящему нуждается.

При этом большое количество моркови не повредит вашему организму, а наоборот обеспечит его всем необходимым.

Борьба с перекусами

Ошибки худеющих

Вам будет интересно: 10 признаков, что у вас гастрит или язва

На самом деле перекусы не помешают вам сбросить вес, а наоборот, помогут вам добиться своей цели. Самая большая тяга к еде наблюдается в полдень и поздней ночью. Вместо того, чтобы ограничивать себя, чувствуя голод и разочарование, подберите здоровый и питательный продукт, которым вы могли бы перекусить.

Орехи: горсть орехов даст вашему телу олеиновую кислоту, вещество, способное уменьшать голод.

Авокадо: диетологи не зря рекомендуют съедать 1 авокадо в день, ведь это отличный источник здоровых жиров и других питательных веществ. Этот фрукт — отличный способ попрощаться с голодом. Исследования показали, что грейпфрут помогает избавиться от лишнего веса и снизить уровень инсулина.

Вы также можете перекусить яблоком с миндальным маслом (без сахара), морковью, яйцами вкрутую или йогуртом с ягодами. Имейте в виду, никаких “волшебных” продуктов, избавляющих от лишнего веса, не существует. Сбалансированное питание, включающее большое количество фруктов и овощей — вот ключ к успеху.

Польза для организма

Организуйте свое питание таким образом, чтобы оно включало как можно больше разнообразных цветных овощей, зерна, бобов, здоровых белков и жиров.

Вот некоторые продукты, которые дадут вашему организму питательные вещества, а вам — чувство сытости.

Зелень

Зеленые листовые овощи — хороший инструмент для снижения веса, поскольку их можно употреблять в неограниченном количестве. Кроме того, зелень — богатый источник питательных элементов.

Лук

Ошибки худеющих

Читайте также: Признаки пищевого отравления: когда звонить к врачу?

Лук, наряду с чесноком, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и иммунную системы. Продукт также помогает предотвратить развитие диабета и онкологических заболеваний.

Грибы

Частое употребление грибов помогает снизить риск развития рака. К тому же, грибы оказывают противовоспалительное действие.

Бобы и цельные зерна

Бобы и цельные зерна дают вам чувство сытости, способствуют работе пищеварительной системы и помогают контролировать уровень сахара в крови.

Здоровые белки

Белок используется каждой клеткой вашего организма. Он помогает наращивать мышечную массу, придерживаться здорового веса и снижать аппетит. Белки также помогают работе пищеварительной системы и влияют на работу ваших гормонов, отвечающих за настроение.

Оливковое масло

Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов и мононенасыщенных жиров. Это основной продукт средиземноморской диеты. К тому же масло помогает работе вашего мозга.

К тому же, что вам не следует употреблять продукты, содержащие большое количество сахара, ароматизаторов и консервантов. Вместо этого добавьте в свой рацион больше натуральных продуктов.

Другие статьи

Уровень электролитов

24 продукта, помогающих восполнить электролиты

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Может ли диета повлиять на детей с СДВГ?

Польза бобов фава

Бобы фава: что это за продукт и чем он полезен?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100