Уютный сайт о здоровье

Секс после родов: как восстановить интимную жизнь?

Секс после родов: как восстановить интимную жизнь?

К сожалению, после родов большое количество женщин жалуется на то, что секс больше не приносит им удовольствия, более того, он может причинять им неудобство или даже болезненные ощущения. Как не позволить семье разрушиться и как вернуть нормальную сексуальную жизнь?

Многие женщины после родов замечают, что качество секса заметно ухудшилось, однако, что с этим делать, им неизвестно. А обратиться с такой проблемой к специалисту решится не каждая.

Почему портится качество секса после родов?

Дело в том, что тренировки в нашем теле требуются не только мышцам ног, рук и т.д. В тазовом дне также есть мышцы, которые со временем теряют свою упругость и эластичность.

Специальный комплекс тренировок для интимных мышц поможет не только уже рожавшим женщинам, но и при таких заболеваниях, как геморрой, воспалительные процессы, миомы и недержание мочи. Упражнения помогут избавиться от застойных процессов, которые становятся причиной многих гинекологических болезней и аноргазмии.

Также усиление кровообращения помогает стабилизировать гормональный фон и нормализовать микрофлору. При подготовке к родам упражнения помогут сделать роды менее болезненными и избежать возможных разрывов.

Вам будет интересно: О чем могут говорить неприятные ощущения после секса?

гимнастика кегеля

Упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля – специальный комплекс, разработанный гинекологом Арнольдом Кегелем для повышения тонуса мышц тазового дна.

Для того, чтобы понять, с какими группами мышц вы будете работать, попробуйте приостановить мочеиспускание в процессе. Сделайте это несколько раз, чтобы запомнить ощущения. Сокращение этих мышц и стоит в основе комплекса тренировок.

Для начала вам необходимо место, где вы сможете полностью сконцентрировать внимание на себе, желательно тихое, где вам не придется отвлекаться по каждому поводу. Упражнения не отнимут у вас много времени, поэтому их легко вписать в график даже очень занятой женщины. Впоследствии вы сможете выполнять тренировку в любом месте, даже по пути на работу или во время ожидания заказа в кафе.

Единственное условие для начала тренировок: мочевой пузырь должен быть опорожнен.

  1. Сжатие: медленно напрягите мышцы малого таза, медленно сосчитайте до трех и плавно расслабьтесь.
  2. Сокращение: быстро напрягите и расслабьте мышцы.
  3. Выталкивания: несильно тужьтесь, как при стуле или родах. (Упражнение нельзя выполнять при опущении внутренних органов. Его нужно проводить очень плавно, без особого напряжения.)

Начните с 10 выполнений каждого упражнения, через неделю увеличьте количество выполнений до десяти и добавляйте по пять каждую неделю до тех пор, пока не сможете выполнить пять подходов по тридцать упражнений. Сразу с большого количества упражнений начинать не нужно, организм должен привыкнуть к гимнастике постепенно.

Имбилдинг

Секс после родовДля тех, кто уже понял, как делать первый набор упражнений и преуспел в его исполнении, существует более развернутый вариант гимнастики.

  1. Лифт: попробуйте не сразу сжать мышцы, а постепенно, делая остановки. Сжимаете сначала совсем немного, затем чуть сильнее, затем еще чуть сильнее, и так добейтесь полного сжатия за 7 шагов. На каждом «этаже» лифта делайте остановку в несколько секунд.
  2. Лестница: делается так же, как и Лифт, однако остановки на «этажах» не совершаются.
  3. Мигание: представьте себе, как порхает крыльями бабочка. Примерно с такой частотой вы должны сокращать и расслаблять мышцы. Однако сильно расслабляться или напрягаться во время упражнения не нужно, выполняйте его легко, без напряжения. Ощущения от упражнения похожи на легкую пульсацию.
  4. SOS: выполняется три сильных и быстрых сокращения, затем три сильных и медленных.

Упражнения Кегеля помогут вам не только улучшить женское здоровье, но и усилить ощущения во время секса для обоих партнеров.

Вам будет интересно: «Все буде добре»: интимная йога от Аниты Луценко

Вумбилдинг

После того, как вы начали справляться с гимнастикой Кегеля, вы можете перейти к более развернутым упражнениям, которые выполняются с помощью тренажеров, таких как вагинальные шарики и т.д. Для выполнения упражнений, шарики необходимо смазать специальным лубрикантом (не используйте для упражнений масла или кремы, не предназначенные для вагинального использования).

  1. В положении лежа введите шарики внутрь влагалища и попробуйте их удержать. Сначала выполняется в положении лежа, со временем стоя и на ходу.
  2. С помощью мышц влагалища попробуйте переместить шарики вверх, как бы втягивая их внутрь, и вниз, отпуская шарики наружу.

Другие упражнения для женского здоровья

Физические упражнения также полезны для женского здоровья. Бег, тренировка брюшного пресса, любые упражнения для тренировки бедер способствуют укреплению влагалищных мышц. Также полезны для интимного здоровья танцы живота и фитнес.

Секс после родов: как восстановить интимную жизнь?, 5.0 out of 5 based on 4 ratings

Другие статьи

Снижение либидо

Женщины теряют интерес к сексу в два раза чаще, чем мужчины

Отсутствие секса

8 вещей, которые произойдут с вашим здоровьем при отказе от секса

Профилактика рака груди

Найден способ предотвратить метастазирование рака груди

Комментарии (5)

  1. дуже цікаві вправи…)

  2. Не переживаите, все восстановится!Будет даже лучше!

  3. У нас с мужем секс начал восстанавливаться со дня моего прихода из роддома)))

  4. У рожавшей женщины с сексом все намного лучше, чем у не рожавшей…

  5. Девочки!Какой секс?За ребенком смотрите!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100