Уютный сайт о здоровье

Спорт при гипертонии: какие тренировки не причинят вреда?

Спорт при гипертонии: какие тренировки не причинят вреда?

Постоянно повышенное давление еще не повод попрощаться со спортом. Главное, подобрать правильные тренировки, которые не спровоцируют скачок артериального давления до критической отметки, а наоборот, помогут улучшить состояние. Как же правильно заниматься спортом при гипертонии? Давайте узнаем.

Вам будет интересно: Спорт во время беременности: что можно, что нельзя?

спорт при гипертонии

Спорт лечит гипертонию

Часто врачи констатируют, что к гипертонии привел малоподвижный образ жизни. Поэтому, если раньше вы не увлекались тренировками, настало время изменить свои взгляды. Во-первых, тренировки укрепляют сердце и сердечно-сосудистую систему, за счет чего давление будет приходить в норму.  Во-вторых, во врем тренировок организм активно использует кислород, от чего улучшается кровообращение. Кроме того, физнагрузки уменьшают жировые отложения, что также положительно сказывается на состоянии здоровья. При регулярных занятиях также будет улучшать тонус мышц, появится сила и энергия, организм начнет процесс самовосстановления.

Вам будет интересно: 7 типичных упражнений в спортзале, которые могут привести к травме

спорт при гипертонии

Какие тренировки не навредят при гипертонии?

Если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с ходьбы – по 1,5-2 км три-четыре раза в неделю. Начинайте с умеренного темпа, и с каждым разом ускоряйте его. При этом контролируйте пульс – если он зашкаливает или у вас появляется отдышка, лучше сделать паузу и передохнуть.

После того, как организм немного привык к нагрузкам, можно заняться стретчингом. Он помогает улучшить общее состояние организма, при этом не создает нагрузку на сердце. Для гибкости и хорошего самочувствия достаточной будет 15-30-минутных тренировок ежедневно.

Также стоит каждое утро выполнять несложную зарядку – она поможет укрепить мышцы, в том числе и сердечную, а также зарядит вас энергией и позитивом на весь предстоящий день.

Не противопоказан при гипертонии и бег. Но прежде, чем начать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет рассчитать допустимую дистанцию, время тренировки и темп, с которым вам можно двигаться.

Под строгим присмотром тренера можно заняться аэробикой. Этот вид нагрузок улучшит работу легких и укрепит сердце.

Одним из наиболее полезных занятий при гипертонии считают плавание и гимнастику в воде. Эти тренировки обеспечивают полноценную работу мышц и систем, при этом вода нивелирует ощущение нагрузок.

Вам будет интересно: Спорт и болезни суставов: как их совмещать?

спорт при гипертонии

Что нельзя при гипертонии?

Среди всех возможных видов спорта есть и те, которые противопоказаны категорически.

Так, нельзя заниматься видами тренировок, которые предполагают поднятия в гору, тем более, с грузом. В частности, вам не подойдет степ-аэробика, скалодром и т.д. Также вам противопоказаны поднятия тяжестей, поэтому бодибилдинг, пауэрлифтинг и прочие силовые нагрузки не для вас. Кроме того, не стоит останавливаться на динамических нагрузках, в частности, ритмической гимнастике, спортивных танцах и др.

Когда нужно остановиться?

Занимаясь спортом при гипертонии, важно внимательно следить за своим состоянием. Поводом остановить тренировку является:

— боль и ощущение сдавливания в груди;

— головокружение;

— слабость;

— отечность конечностей;

— появление боли в шее, плечах, шее, челюсти или в руках;

— превышение частоты пульса;

— повышение давления.

Другие статьи

Факторы риска гипертонии

Высокое давление? Повысьте температуру в доме

Высокое кровяное давление

Новый препарат “3 в 1” поможет справиться с высоким давлением

Высокое давление

Высокое давление может увеличивать риск развития деменции

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100