Уютный сайт о здоровье

Спорт во время беременности: что можно, что нельзя?

Спорт во время беременности: что можно, что нельзя?

Спорт – не табу во время беременности, а наоборот – верный помощник и залог хорошего самочувствия и легких родов. Главное, подобрать правильные тренировки и не переусердствовать с ними. Чем можно, а чем не стоит заниматься будущим мамам? Давайте разберемся.

Вам будет интересно: Диета во время беременности — риск для малыша!

йога для беременных

Можно: Плавание

Это один из лучших видов спорта для будущих мам. Занятия плаванием расслабляют спину, снимают нагрузку с суставов и помогают избавиться от отеков. Но прежде, чем отправляться в бассейн, проконсультируйтесь с вашим гинекологом.

Можно: Йога

Асаны из йоги укрепляют мышцы, облегчает боль в спине, и помогают вам расслабиться. Более того, как показывают исследования, регулярные занятия йогой ускоряют и облегчают процесс родов.

Вам будет интересно: Роды в Германии — как это происходит

Остановите выбор на специальном комплексе для беременных, или других облегченных видах занятий. Но в любом случае помните – ощутив недомогание стоит остановиться и сказать об этом своему тренеру.

Можно: Велотренажер

В отличие от традиционных занятий велоспортом, тренировки на велотренажере совершенно безопасны. Они помогут укрепить ноги, не перенапрягая при этом суставы, и повысить частоту сердечных сокращений.

велотренажер для беременных

Можно: Фитнес

Если до беременности вы занимались фитнесов, то и во время не обязательно откладываться тренировки. Главное, уменьшить нагрузку и не поднимать тяжестей, особенно, из положения лежа.

Вам будет интересно: Беременность после 35: к чему нужно быть готовой?

В случае, когда фитнес для вас новинка, стоит отложить затею с ним до появления малыша на свет.

Можно: Спортивная ходьба

Этот вид спорта укрепит мышцы и улучшит самочувствие, в том числе, и эмоциональное. Начинайте ваши занятия с небольших дистанций и медленных темпов, и каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Можно: Аквааэробика

Упражнения в воде помогут поддерживать тело в тонусе, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, не создавая при этом лишней нагрузки на мышцы. Запишитесь на занятия для новичков, которые ведет сертифицированный тренер.

Вам будет интересно: 5 правил эффективного бега: как правильно бегать, чтобы увидеть результат?

бег при беременности

Не стоит: Динамичные нагрузки

Если до беременности вы регулярно занимались динамичными видами спорта, как например, теннисом или бегом, не стоит забрасывать тренировки. Но позаботиться о том, чтобы они проходили на безопасных площадках нужно обязательно. Более того, чем ближе к концу срока, тем больше избегайте резких движений, внезапных изменений положения тела и упражнений, которые могут привести к падению.

Не стоит: Бодибилдинг

Любые упражнения, которые предполагают подъем тяжестей или силовые нагрузки лучше отложите. Они провоцируют перенапряжение мышцы, могут провоцировать тонус матки и привести к срыву беременности или преждевременным родам.

Не стоит: Высокотравматичный спорт

Езда на велосипеде, верховая езда, фигурное катание – все это не для беременных. Эти виды спорта априори подразумевают риск получить серьезную травму, которая может стать причиной тяжелых последствий для мамы и ребенка.

Не стоит: Подводное плавание

Из-за задержки дыхания под водой нарушается питание плода кислородом, в результате чего у будущего малыша могут развиться всевозможные патологии нервной системы, головного мозга и органов дыхания. Поэтому нырять и плавать под водой будущей маме нельзя вовсе.

Спорт во время беременности: что можно, что нельзя?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Химическая беременность

Биохимическая беременность: что вам нужно об этом знать

Позы йоги

8 поз йоги, помогающих при заболеваниях щитовидной железы

Стреляющая боль в промежности

Стреляющая боль в промежности во время беременности: о чем это может говорить?

Комментарии (1)

  1. Беременным лучше советоваться со своим акушером, чем им можно заниматься…

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100