Уютный сайт о здоровье

Топ-5 лучших кроссфит-упражнений для начинающих

Топ-5 лучших кроссфит-упражнений для начинающих

Кроссфит – это популярная во всем мире система тренировочных комплексов, которая не оставит равнодушными приверженцев здорового образа жизни. Каждый год прогрессивно увеличивается количество турниров по кроссфиту среди любителей и профессионалов.

Список лучших кроссфит упражнений, которые заинтересуют каждого:

Приседания

Это простое и в тоже время очень популярное упражнение в кросфите, которое поможет привести в тонус ягодицы, икры и квадрицепсы. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы спинка была ровной, а ноги на ширине плеч. Помните, что тазобедренные суставы должны опустится слегка ниже коленных.

Читайте также: Первая тренировка в зале: с чего начать и как не навредить здоровью?

Боковая планка

Боковая планка – это отличная модификация для всех привычного упражнения. Ее преимущество в вовлечении дополнительных групп мышц. Для выполнения боковой планки опорой служит предплечье и боковая поверхность стопы. Поочередно делайте упражнение на правую и левую стороны, стараясь задержаться в позе боковой планки не менее 15 секунд.

Crossfit - тренировка для начиающих

Выпады

Выпады – это очень эффективное упражнение для ног и ягодиц. Его можно делать классическим способом или с прыжками. Для его выполнения:

  • Сделайте шаг вперед.
  • Переместите центр тяжести на выставленную вперед ногу.
  • Присядьте, держа спину ровно.
  • Колено не должно выходить на стопу и касаться пола.
  • Поднимитесь в исходное положение.

Читайте также: 7 лучших идей для завтрака перед тренировкой

Приседания «пистолетиком»

Данное упражнение требует определенных навыков и подготовки. Суть приседания сводится к тому, что присесть на одну ногу с прямой другой ногой и рукой. Для выполнения упражнения соблюдайте порядок действий:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч.
  • Согните ногу в колене и выведите вперед, другая нога – опорная.
  • Опускайтесь вниз, сгибая опорную ногу в колене.
  • Другую ногу выводите вперед
  • Спина должна быть прямой.
  • Соблюдайте равновесие.
  • Вернитесь в исходное положение.

Crossfit - тренировка для начиающих

Отжимания

Это классическое упражнение является неотъемлемой частью комплекса лучших кроссфит-тренировок. Для его выполнения:

  • Примите упор лежа.
  • Тело должно быть прямым.
  • Поставьте руки на ширине плеч.
  • Отжимаясь, должны сгибаться только руки.
  • При опускании и подъеме тело должно оставаться прямым.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100