Уютный сайт о здоровье

Тренировка для мышц внутренней части бедер

Тренировка для мышц внутренней части бедер

Все женщины прекрасно знают, как много проблем возникают, с внутренней частью бедер.

Ведь именно там, раньше всего теряется упругость, откладывается больше всего жира, а так же не стоит забывать про целлюлит, который любит появляться там и не желает просто так уходить.

Итак, для предупреждения и во избежание всех выше указанных проблем  предлагаем Вам оптимальную программу тренировок.

Сама программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

 Отведение ноги стоя

Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Отведение ноги лежа

Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

 Сжимаем мяч

Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Вариант упражнения с мячом

В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Стретчинг

Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене.

Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя.

Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Тренировка для мышц внутренней части бедер, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

Другие статьи

грецкие орехи уменьшают аппетит

Грецкие орехи уменьшают аппетит и предотвращают переедание

Грецкие орехи — натуральный пребиотик, считают ученые

3 принципа здоровых отношений

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100