Уютный сайт о здоровье

Тренировка для путешественников: дальняя дорога в радость

Тренировка для путешественников: дальняя дорога в радость

Путешествия и новые впечатления всегда приносят бурю приятных эмоций и радостных ощущений. Но сама дорога, тем более дальняя, выматывает не на шутку, особенно, если в пути нет возможности пройтись и размяться. Поэтому зачастую путешественники по прибытию тратят время на то, чтобы восстановиться после поездки. Чтобы вы не чувствовали в дороге дискомфорт и добрались до пункта назначения бодрым, мы подготовили простые комплексы упражнений, которые помогут сделать дорогу приятной.

Вам будет интересно: Эффективные упражнения, которые помогут привести тело в форму

Зарядка в самолете

Чтобы не кружилась голова

Перед взлетом, во избежание головокружения, сядьте в кресло (спина прямая, шея — расслаблена, голова – на подголовнике) и сделайте носом десять глубоких вдохов и выдохов. Когда самолет идет на взлет, десять раз глубоко вдохните ртом и выдыхайте через нос.

От боли в спине

Наклонитесь к коленям и зафиксируйтесь в таком положении на пять-десять секунд. Затем сложите руки на груди, выпрямите спину и посидите так минуту. Повторите 2-3 раза.

Для ног и бедер

Повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и, глубоко вдохнув, медленно поверните голову налево. Также для другой стороны. Повторите 5-7 раз.

При боли в плечах

Сцепите руки за головой и разведите локти в стороны и назад, сводя лопатки вместе. Останьтесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 8 раз.

От онемения шеи

Положите на затылок сцепленные руки и осторожно опускайте голову к груди, пока не почувствуете, что мышцы задней поверхности шеи и плеч растянулись. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите 5 раз.

Вам будет интересно: Бой с сантиметрами: упражнения из единоборств для похудения

упражнения от усталости в дороге

Для разминки рук

Согнутую правую руку заведите за голову, кистью касаясь левого плеча. Медленно наклонитесь влево и задержитесь на 5 секунд. Также на другую сторону. Повторите 7 раз.

Зарядка для водителя и пассажиров

Отдыхаем от руля

Сильно сожмите кисти в кулаки, задержитесь так на 3 секунды, разожмите кулаки и напрягите пальцы. Повторите 10 раз. Затем трижды сильно стряхните кистями, будто стряхиваете воду.

Расслабляем руки

Совершайте кистями круговые движения за и против часовой стрелки поочередно. Повторите 15 раз в каждую сторону.

Вам будет интересно: Простые упражнения для красивой осанки

Упражнения для снятия усталости в дороге

Разминаем шею

Сделайте наклоны головой к груди, к лопаткам, к плечам. Повторите 10 раз. Затем совершайте круговые движения головой с максимальным наклоном за и против часовой стрелки – по 5 раз.

Расслабляем плечи

Поочередно поднимайте плечи, стараясь достать до ушей. Повторите по 10 раз. Теперь поднимайте плечи «к ушам» одновременно.

Чтобы не болела спина

Сведите плечи вперед максимально друг к другу, затем отведите назад, чтобы лопатки были как можно ближе друг к другу.

От застоя в ногах

Напрягая ноги, поднимитесь на носочки, затем опуститесь и станьте на пятки, а носочки тяните на себя. Повторите 10 раз.

Тренировка для путешественников: дальняя дорога в радость, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Боль в спине: каковы ее причины

Лечение остеохондроза у беременных

Какие заболевания легко перепутать с остеохондрозом

Комментарии (1)

  1. Самая главная проблема при длительных поездках в автобусе — это ноги, застойные явления в ногах.Сделать что-нибудь с этим весьма проблематично….

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100