Уютный сайт о здоровье

Тренировки при диабете: как начать заниматься?

Тренировки при диабете: как начать заниматься?

Никогда не поздно начать заниматься спортом. Ни в 45, ни даже в 95 лет. Прежде всего, спорт улучшит ваше самочувствие. Больше активности также поможет вам снизить уровень сахара в крови и контролировать диабет.

Вам будет интересно: Кофеин улучшает долгосрочную память

Вам не обязательно чрезмерно нагружать свой организм. Регулярные прогулки, плаванье или игры с детьми — отличные способы тренировать свое тело.

Для начала выполните следующие четыре шага.

Шаг №1: Составьте план

Если вы только начинаете заниматься спортом, спросите своего врача, какой вид физических упражнений подходит именно вам. Спросите также, есть ли необходимость корректировать лечение прежде, чем начать заниматься. Вот несколько видов активности, которые могут вам подойти:

  • Прогулка;
  • Танцы;
  • Езда на велосипеде или велотренажере;
  • Плавание или аквааэробика;
  • Упражнения на растяжку;
  • Йога;
  • Теннис;
  • Аэробика или фитнес;
  • Работа по дому или садоводство;
  • Тренировки с утяжелителями.

Сочетание кардио нагрузок и упражнений на растяжку и баланс даст лучший результат. Любой из перечисленных видов поможет вам снизить уровень сахара в крови.

Вам будет интересно: 5 продуктов для здоровья мозга, которые нужно есть каждый день

Упражнения для контроля уровня сахара

Как это работает?

Когда вы выполняете упражнения, такие как ходьба, это заставляет ваше сердце биться быстрее. Ваши мышцы используют больше глюкозы, сахара в крови. Со временем такая нагрузка помогает снизить уровень сахара в крови. Это также улучшает работу инсулина в организме.

Помните о том, что не нужно переусердствовать. Слишком интенсивные упражнения заставляют ваш организм вырабатывать больше гормонов стресса, которые могут привести к повышению уровня сахара в крови.

Шаг №2: Установите расписание

Лучшее время для тренировки — после еды. Какое время суток лучше для вас? Возьмите собаку на прогулку после завтрака или ужина. Или запланируйте занятия йогой в послеобеденное время.

Чтобы сохранять мотивацию, найдите человека, желающего заниматься вместе с вами, среди друзей или родственников.

Вам будет интересно: Психосоматика: Где живет ваша боль?

Упражнения для контроля уровня сахара

Шаг №3: Приготовьтесь

Подберите правильную удобную обувь для занятий спортом. Неправильно подобранная обувь может стать причиной образования мозолей и волдырей.

Проверьте уровень сахара в крови перед началом тренировки. Если он меньше 100, проконсультируйтесь с лечащим врачом, возможно вам стоит перекусить перед активностью.

Пейте больше воды перед, во время и после тренировки.

Шаг №4: Приступайте

Начинайте тренироваться постепенно, с нескольких тренировок в неделю. Попробуйте начать с 10-минутной прогулки трижды в неделю. В два других дня вы можете выполнять упражнения на растяжку в течение 5 минут. Постепенно добавляйте по 5-10 минут к вашим тренировкам. Для большинства людей 30 минут умеренных упражнений ежедневно достаточно.

Каждый раз записывайтесь, как долго вы тренировались. Записывайте также уровень сахара до и после тренировки.

Прислушайтесь к своему телу, не переусердствуйте, и усиливайте нагрузку по мере привыкания.

Другие статьи

Вред сахара

10 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Фрукт для профилактики сахарного диабета

симптомы аллергии на сахар

Новые доказательства вреда сахара

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100