Уютный сайт о здоровье

Укрепляем мышцы тазового дна: все о гимнастике для интимных мышц

Укрепляем мышцы тазового дна: все о гимнастике для интимных мышц

Гимнастика на укрепление мышц тазового дна очень важна, в частности для женского здоровья. К мышцам тазового дна относятся сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. Преимущество упражнений в том, что их можно в любое время совершенно не заметно для окружающих.

Читайте также: Фитоэстрогены: преимущества и недостатки растительных гормонов

Какие функции мышц тазового дна?

Мышцы тазового дна обладают рядом важнейших функций. Весьма часто нарушения в интимной сфере, расстройства мочеиспускания или акта дефекации вызваны именно их дисфункцией. В норме мышцы этой зоны:

  • Поддерживают внутренние половые органы.
  • Предупреждают опущение матки.
  • Контролируют функции мочевого пузыря.
  • Участвуют в контроле акта дефекации.
  • Предупреждают развитие недержания мочи.

Гимнастика для укрепления мышц тазового дна

Первые симптомы нарушения функционирования мышц тазового дна часто представлены стрессовым недержанием мочи, снижение чувствительности во время полового акта. Часто основной жалобой женщин становится отсутствие оргазма.

Зачем делать гимнастику для мышц тазового дна?

Гимнастика на укрепление мышц тазового дна полезна абсолютно для каждой женщины, однако особенно это касается лиц с группы риска. Своевременное обращение внимания на отдельные симптомы поможет избежать развития ряда заболеваний.

Читайте также: Что ваше сексуальное влечение может рассказать о вашем здоровье?

Укрепив мышцы тазового дна в ряде случаев можно без оперативного вмешательства побороть расстройства мочеиспускания или дефекации. Женщины отмечают, что после выполнения простых упражнений наблюдается положительная динамика в половой сфере.

Гимнастика для укрепления мышц тазового дна

Как выполнять упражнения?

Для укрепления мышц тазового дна достаточно выполнять такие простые упражнения:

  • Удержание. Упражнение выполняется в лежачем в позе родов. Руки должны быть опущены вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях и разведены. В таком положении необходимо напрячь мышцы промежности и удерживать их на протяжении 5 секунд. Далее необходимо расслабится, после чего повторить упражнение в 10 подходов.
  • Волны. Суть упражнения сводится к тому, чтобы в поочередном порядке напрягать мышцы влагалища, а далее анальный сфинктер. Скорость выполнения должна быть большой, поэтому быстрое и поочередное сокращение мышц напоминает волну.
  • Выпячивание. Для выполнения упражнения в сидячей позе необходимо расслабить мышцы тазового дна и попытаться их «вытолкнуть» наружу. После перерыва повторите упражнение 10 раз.
Укрепляем мышцы тазового дна: все о гимнастике для интимных мышц, 3.0 out of 5 based on 2 ratings

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100