Уютный сайт о здоровье

Упражнения Кегеля: как их выполнять и кому они полезны?

Упражнения Кегеля: как их выполнять и кому они полезны?

Многие факторы способны ослабить мышцы тазового дна: беременность, роды, операции, старение, хронические запоры, хронический кашель или избыточный вес. Однако вы можете их укрепить с помощью специальных упражнений.

Вам будет интересно: Гирсутизм: методы лечения избыточного роста волос на теле

Чем полезны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля подходят людям обоих полов и любого возраста. Они просты и эффективны. Вы можете выполнять их в любом месте и в любое время. Чем же они полезны?

Вам будет интересно: Метаболический синдром: 9 основных симптомов

  • Помогают удерживать внутренние органы на месте, а также способствуют их здоровью;
  • Помогают предотвратить и бороться с недержанием мочи;
  • Улучшают эректильную функцию;
  • Облегчают проблемы с простатой;
  • Улучшают сексуальную жизнь;
  • Облегчают симптомы менопаузы;

Как выполнять упражнения Кегеля?

  • Хотя вы можете выполнять эти упражнения в любом месте, для первых раз выберите тихое место, в котором вы можете сесть или лечь;
  • Определите мышцы, которые вы будете тренировать. Для этого попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. После того, как вы определили мышцы, не выполняйте это упражнение во время мочеиспускания, так как это может ослабить мышцы;
  • Удобно расположитесь и напрягите определенные мышцы на 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд;
  • Повторите упражнение 10-20 раз за сеанс;
  • Выполняйте упражнения по крайней мере трижды в день;
  • Остановитесь, если упражнения приносят вам боль. Возможно вы выполняете их неправильно.

Другие статьи

упражнения для секса

10 упражнений для отличного секса

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100