Уютный сайт о здоровье

Весенний воркаут: тренируемся по правилам

Весенний воркаут: тренируемся по правилам

В последнее время все большей популярностью пользуются тренировки «стрит воркаут». Такие занятия имеют несколько преимуществ – они всегда проходят на свежем воздухе, да и оплачивать дорогостоящие абонементы, как в спортзале, тоже не нужно. Весна – самое время начать заниматься под открытым небом. Мы же подскажем вам, как правильно одеться, что обуть и как питаться, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными.

Вам будет интересно: 10 нетипичных упражнений на нижний пресс

воркаут

Одежда по правилам

Для этого направления спорта в теплое время года необходим минимум одежды – удобные шорты, майка и кроссовки. Если одна из целей занятий – сбросить лишний вес, то вполне подойдут в качестве формы спортивные брюки, футболка и «кенгурушка».

Отправляясь на тренировку, позаботьтесь, чтобы в одежде не было жарко. Потоотделения при физических нагрузках избежать нельзя, поэтому ткань, из которой изготовлена форма, также имеет важное значение – лучше, когда это будет натуральный материал или специальный синтетический, обладающий свойством впитывания.

Обувь

Спортивная обувь обязательно должна соответствовать нескольким критериям:

— подошве кроссовок надлежит быть легкой, прочной и не скользящей;

— обувь должна хорошо фиксировать ногу и не одновременно сдавливать ее;

— материал, из которого изготовлена обувь, обязательно позволяет ногам «дышать».

Вам будет интересно: Эффективные упражнения, которые помогут привести тело в форму

воркаут

Аксессуары

Немаловажным аксессуаром для спортсменов, особенно турникменов, являются перчатки. Они защищают руки от повреждений и предотвращают лишнее скольжение. Тканевые перчатки быстро изнашиваются, поэтому лучше выбирать из кожи или кожзама.

Если на улице холодно

Если погода подводит, необходимо соблюдать 4 важный правила в одежде:

— не одевайтесь слишком тепло – физические нагрузки не дадут вам замерзнуть, а лишняя одежда будет только сковывать движения;

— хорошее термобелье поможет сохранить тепло тела и отводить влагу во время занятий. Поверх него отлично подойдет футболка, теплая кофта и штаны;

— откажитесь от хлопка – он намокает от пота, из-за чего вы можете замерзнуть и простыть;

— ни в коем случае не забывайте надевать шапку и шарф.

Вам будет интересно: Спорт во время беременности: что можно, что нельзя?

воркаут

Как питаться?

Поесть перед тренировкой нужно обязательно (за час), поскольку в организме увеличивается расход энергии. Обеспечит организм энергией углеводная пища – овсянка, гречка, мюсли, батончик из сухофруктов, меда и орехов. Позже плотно есть не стоит, поскольку во время тренировки кровоток сконцентрируется в мышцах, и процесс пищеварения прекратится, от чего возникнет дискомфорт в желудке. После тренировки через полчаса также съешьте что-то углеводное, чтобы обеспечить организм энергией для восстановления мышц.

Весенний воркаут: тренируемся по правилам, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100