Уютный сайт о здоровье

Висцеральный жир: как избавиться от внутреннего жира?

Висцеральный жир: как избавиться от внутреннего жира?

Висцеральный жир также называется «активным» жиром, так как он влияет на то, как функционируют гормоны. В отличие от подкожного жира висцеральный жир скапливается не под кожей, а внутри тела, вокруг органов брюшной полости.

Вам будет интересно: 10 продуктов, помогающих избавиться от жира на животе

Избыток висцерального жира может быть опасен для организма, так как он увеличивает риск развития диабета 2 типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как определяется висцеральный жир?

Измерение объема талии может помочь определить количество висцерального жира, однако самыми точными способами измерения являются компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ).

Вам будет интересно: 8 главных причин набора веса в области живота

Абдоминальный жир

Висцеральный жир составляет около 10% от общего жира в организме человека. Самым простым способом определить, есть ли у вас висцеральный жир, является измерение талии. При этом объем талии более 90 сантиметров у женщин и более 100 сантиметров у мужчин с большой вероятностью говорит об избытке висцерального жира в организме.

Чем опасен висцеральный жир?

Избыток висцерального жира может повышать риск развития таких состояний как:

  • Сердечный приступ;
  • Заболевания сердца;
  • Диабет 2 типа;
  • Повышенное кровяное давление;
  • Инсульт;
  • Рак молочной железы;
  • Колоректальный рак;
  • Болезнь Альцгеймера.

Висцеральный жир также может привести к повышенной резистентности к инсулину, что может стать причиной непереносимости глюкозы и диабета 2 типа.

Как избавиться от висцерального жира?

Абдоминальный жир

Вам будет интересно: 6 изменений, которые произойдут в вашем организме, если вы откажетесь от сахара

Висцеральный жир опасен для вашего здоровья. Он может стать причиной долгосрочных и немедленных рисков для жизни. Именно поэтому от него нужно избавляться как можно быстрее. Потеря общего веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира в организме.

Физическая нагрузка

Занятия спортом – самый эффективный способ снизить количество жира в организме. Рекомендуется включать в программу тренировок и кардио нагрузки, и силовые упражнения. Кардио тренировки могут включать:

  • Бег;
  • Езду на велосипеде;
  • Плавание;
  • Аэробику.

Для силовых тренировок рекомендуются:

  • Приседания;
  • Поднятие веса;
  • Отжимания.

Стресс

Стресс также может играть роль в накапливании и хранении висцерального жира. Во время стресса организм человека начинает вырабатывать гормон под названием кортизол. Кортизол в свою очередь может стимулировать организм сохранять большее количество жира. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют людям с избыточным висцеральным жиром снижать уровень стресса.

Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога помогут не только снизить стресс, но и снизить количество жира в организме, включая висцеральный жир.

Питание

Здоровая диета с низким содержанием сахара и жирной пищи поможет человеку избавиться от лишнего веса. Рекомендуется включить в свой рацион больше фруктов и овощей, а также сложных углеводов, таких как фасоль и цельное зерно.

Висцеральный жир: как избавиться от внутреннего жира?, 3.7 out of 5 based on 3 ratings

Другие статьи

Недостаток витамина D

Жир в области живота может быть связан с недостатком витамина D

Быстро похудеть

Можно ли безопасно потерять 5 кг веса за одну неделю?

Избыточный вес

Медленный прием пищи может помочь похудеть

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100