Уютный сайт о здоровье

Висцеральный жир: как избавиться от внутреннего жира?

Висцеральный жир: как избавиться от внутреннего жира?

Висцеральный жир также называется «активным» жиром, так как он влияет на то, как функционируют гормоны. В отличие от подкожного жира висцеральный жир скапливается не под кожей, а внутри тела, вокруг органов брюшной полости.

Вам будет интересно: 10 продуктов, помогающих избавиться от жира на животе

Избыток висцерального жира может быть опасен для организма, так как он увеличивает риск развития диабета 2 типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как определяется висцеральный жир?

Измерение объема талии может помочь определить количество висцерального жира, однако самыми точными способами измерения являются компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ).

Вам будет интересно: 8 главных причин набора веса в области живота

Абдоминальный жир

Висцеральный жир составляет около 10% от общего жира в организме человека. Самым простым способом определить, есть ли у вас висцеральный жир, является измерение талии. При этом объем талии более 90 сантиметров у женщин и более 100 сантиметров у мужчин с большой вероятностью говорит об избытке висцерального жира в организме.

Чем опасен висцеральный жир?

Избыток висцерального жира может повышать риск развития таких состояний как:

  • Сердечный приступ;
  • Заболевания сердца;
  • Диабет 2 типа;
  • Повышенное кровяное давление;
  • Инсульт;
  • Рак молочной железы;
  • Колоректальный рак;
  • Болезнь Альцгеймера.

Висцеральный жир также может привести к повышенной резистентности к инсулину, что может стать причиной непереносимости глюкозы и диабета 2 типа.

Как избавиться от висцерального жира?

Абдоминальный жир

Вам будет интересно: 6 изменений, которые произойдут в вашем организме, если вы откажетесь от сахара

Висцеральный жир опасен для вашего здоровья. Он может стать причиной долгосрочных и немедленных рисков для жизни. Именно поэтому от него нужно избавляться как можно быстрее. Потеря общего веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира в организме.

Физическая нагрузка

Занятия спортом – самый эффективный способ снизить количество жира в организме. Рекомендуется включать в программу тренировок и кардио нагрузки, и силовые упражнения. Кардио тренировки могут включать:

  • Бег;
  • Езду на велосипеде;
  • Плавание;
  • Аэробику.

Для силовых тренировок рекомендуются:

  • Приседания;
  • Поднятие веса;
  • Отжимания.

Стресс

Стресс также может играть роль в накапливании и хранении висцерального жира. Во время стресса организм человека начинает вырабатывать гормон под названием кортизол. Кортизол в свою очередь может стимулировать организм сохранять большее количество жира. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют людям с избыточным висцеральным жиром снижать уровень стресса.

Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога помогут не только снизить стресс, но и снизить количество жира в организме, включая висцеральный жир.

Питание

Здоровая диета с низким содержанием сахара и жирной пищи поможет человеку избавиться от лишнего веса. Рекомендуется включить в свой рацион больше фруктов и овощей, а также сложных углеводов, таких как фасоль и цельное зерно.

Висцеральный жир: как избавиться от внутреннего жира?, 4.0 out of 5 based on 4 ratings

Другие статьи

Диеты и питание

9 диетических продуктов, которые могут стать причиной набора веса

Диеты и питание

6 способов избавиться от лишнего веса, вызванного приемом лекарственных препаратов

Лечение диабета

Препарат для похудения поможет предотвратить диабет

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100