Уютный сайт о здоровье

Витамины для женщин: какие витамины важны для вашего здоровья?

Витамины для женщин: какие витамины важны для вашего здоровья?

Вам наверняка известно, насколько важны витамины для здоровья каждой женщины. Как правильно принимать витамины и можно ли получить достаточное количество питательных вещества из еды?

Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

Лучше всего конечно же придерживаться здорового сбалансированного питания. Однако, если это по каким-то причинам вам недоступно, витаминные добавки являются отличным способом восполнить запасы организма.

Антиоксиданты

Эта группа витаминов включает в себя А-ретинол, бета-каротин, витамины С и Е. Эти витамины защищают вас от мелких частиц, свободных радикалов, которые способны разрушать клетки.

Антиоксиданты снижают риск некоторых проблем со здоровьем и замедляют старение. Они также помогают повысить иммунитет.

Витамины группы В

Витамины для женщин

Вам будет интересно: Как снизить уровень холестерина с помощью здорового питания?

Есть несколько типов этих питательных веществ, и все они важны для вашего организма. Три из них – витамины В6, В12 и фолиевая кислота особенно полезны для вас.

Витамин В6 помогает вашему телу преобразовывать пищу в необходимую вам энергию. Он также поддерживает работу вашего мозга. Витамин В6 может быть токсичен в больших количествах, поэтому лучше получать его из пищи, например, из рыбы, картофеля, авокадо, бананов, фасоли, круп и птицы.

Витамин В12 также важен для вашего метаболизма. Он также помогает вашему телу производить эритроциты. Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта.

Фолиевая кислота поддерживает здоровье вашего мозга. Она также предотвращает изменения ДНК, которые могут привести к раку. Взрослые и дети нуждаются в этом веществе, чтобы предотвратить анемию. Особенно важна фолиевая кислота для женщин, так как это помогает предотвратить врожденные дефекты у ребенка.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают в себя: шпинат, листовую зелень, спаржу, цитрусовые, дыни, клубнику, бобовые, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Витамины для женщин

Вам будет интересно: 7 вдохновляющих перемен, которые произойдут в вашем теле, когда вы перестанете есть после шести

Его можно назвать витамином, но в действительности он работает как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор в ваш кровоток для поддержания силы костей. Когда ваше тело не получает достаточно витамина D, кальций и фосфор начинают вымываться из ваших костей, что делает их тонкими. Это приводит к такому состоянию, как остеопороз, что ставит вас под угрозу переломов.

Вы можете получить витамин D из яиц и рыбы, особенно из лосося, макрели и сардин. Однако многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться употреблять добавки, чтобы получать достаточное количество витамина.

Витамин К

Он играет важную роль в сохранении крепких костей. Лучшими источниками витамина считаются зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерна, вареный шпинат и рыбий жир.

Витамины в добавках или из пищи?

Большинство диетологов считают, что лучше получать витамины из продуктов, которые вы употребляете. Перед началом приема любой добавки обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Другие статьи

Дефицит витамина К

Как понять, что вашему организму не хватает витамина К?

Витамины для здоровья кожи

4 лучших витамина для вашей кожи

Биотин

Биотин: 7 полезных свойств витамина В7

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100