Уютный сайт о здоровье

Витамины группы В: чем они полезны и в каких продуктах содержатся?

Витамины группы В: чем они полезны и в каких продуктах содержатся?

Витамины группы В представляют собой комплекс из восьми водорастворимых витаминов, необходимых вашему организму для того, чтобы превращать еду, которую вы едите, в энергию.

Вам будет интересно: Биотин: 7 полезных свойств витамина В7

Витамины группы В также необходимы для правильного роста и развития организма, производства клеток крови, гормональной системы и нервной системы. Кроме того, каждый из этих восьми витаминов выполняет свою отдельную роль, а их недостаток может очень сильно влиять на здоровье.

  • Витамин В1 (тиамин) помогает защитить иммунную систему и участвует в производстве новых клеток. Его недостаток может стать причиной неврологического расстройства под названием энцефалопатия Вернике;
  • Витамин В2 (рибофлавин) работает как антиоксидант, борясь с свободными радикалами и предотвращая повреждение клеток;
  • Витамин В3 (ниацин) помогает улучшить кровообращение и помогает производству некоторых гормонов;
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) помогает организму разрушать жиры и углеводы и вырабатывать энергию;
  • Витамин В6 (пиридоксин) защищает от сердечных заболеваний и помогает организму вырабатывать гормон, отвечающий за настроение;
  • Витамин В7 (биотин) отвечает за здоровье волос, кожи и ногтей;
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) важен для хорошей памяти и здоровья мозга. Во время беременности витамин В9 помогает плоду развиваться и предотвращает неврологические дефекты.
  • Витамин В12 (кобаламин) помогает витамину В9 в производстве эритроцитов. Он также участвует в создании гемоглобина.

Вам будет интересно: 10 питательных веществ, недостаток которых может вызвать депрессию

Недостаток этих витаминов могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Вы можете принимать эти витамины в виде пищевых добавок, а может получить их из некоторых продуктов:

  • Рыба;
  • Соевое молоко;
  • Овсянка;
  • Шпинат;
  • Говяжья печень;
  • Орехи;
  • Куриное мясо;
  • Яйца;
  • Молочные продукты;
  • Бобовые.

Другие статьи

Источники витаминов

Витамины: какие бывают, зачем нужны и в чем содержатся?

Дефицит фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты: как определить и чем это опасно?

Дефицит витаминов

Выпадение волос при дефиците витамина D: симптомы и лечение

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100