Уютный сайт о здоровье

Второй триместр беременности: как составить правильное меню и каких продуктов следует избегать

Второй триместр беременности: как составить правильное меню и каких продуктов следует избегать

Сбалансированное питание во время беременности жизненно важно и для здоровья матери, и для здоровья ребенка. Здоровое питание гарантирует то, что плод получает все необходимые для правильного развития питательные вещества.

Читайте также: В ожидании малыша: как сделать свою беременность прекрасной?

Правильное питание также предотвращает осложнения беременности, включая преждевременные роды, высокое кровяное давление и преэклампсию.

Что можно и нужно есть во втором триместре беременности?

Рацион во время беременности

Читайте также: Тест на беременность: когда он «врет», а когда «говорит правду»?

Следующие питательные вещества являются наиболее важными во время второго триместра беременности:

  • Железо: во время беременности железо обеспечивает развивающегося ребенка кислородом. Недостаток железа в рационе может стать причиной анемии и других осложнений, таких как преждевременные роды и родовая депрессия. Хорошие источники железа включают: постное мясо, морепродукты, листовые зеленые овощи, орехи, бобы, чечевицу и цельные зерна.
  • Белок: специалисты рекомендуют беременным женщинам употреблять от 75 до 100 граммов белка. Белок помогает мозгу ребенка и другим тканям расти. Он также необходим для роста матки и груди матери. Источники белка включают: диетическое мясо, орехи, тофу, яйца, рыбу, горох, фасоль и чечевицу.
  • Кальций: рекомендуемая норма кальция во время беременности составляет 1000 мг. Кальций помогает развиваться костям и зубам ребенка. Он также играет роль в развитии мышц, нервной системы и системы кровообращения. Продукты, богатые кальцием, включают: молочные продукты, яйца, тофу, миндаль, зелень и некоторые виды рыбы.
  • Фолиевая кислота: фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника, и снижает риск преждевременных родов. Источники фолиевой кислоты включают: злаки, листовые овощи, апельсины цельные зерна.
  • Витамин D: витамин D помогает формироваться костям и зубам ребенка. Рекомендуемая норма в период беременности составляет порядка 15 мкг в сутки. Организм человека способен самостоятельно синтезировать витамин D при воздействии солнечных лучей. Вы также можете получить его из таких продуктов, как: жирная рыба, говяжья печень, сыр, яичные желтки и грибы.
  • Омега-3 жирные кислоты: эти незаменимые жирные кислоты поддерживают работу сердца, мозга, глаз, иммунной системы и центральной нервной системы. Омега-3 помогают предотвратить преждевременные роды и снизить риск развития преэклампсии и послеродовой депрессии. Хорошими источниками омега-3 считаются жирные сорта рыбы, рыбий жир, семя льна и семена чиа.
  • Жидкости: беременным женщинам рекомендуется употреблять больше жидкостей, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Обезвоживание во время беременности может способствовать различным осложнениям у ребенка и снижению производства грудного молока у матери.

Продукты, которых следует избегать

Рацион во время беременности

Читайте также: Почему вы не можете забеременеть: 10 самых распространенных ошибок

Женщине следует избегать следующих продуктов во время беременности:

  • Сырое мясо;
  • Сырые яйца;
  • Сырая рыба;
  • Рыба с высоким содержанием ртути;
  • Непастеризованные молочные продукты;
  • Мягкие сыры, такие как Бри, голубой сыр и фета.

Женщине также следует избегать алкоголя на любом этапе беременности. Все виды алкоголя способны вызывать выкидыш, мертворождение и расстройство фетального алкогольного спектра.

Следует также ограничить употребление кофеина и отказаться от курения.

Второй триместр беременности: как составить правильное меню и каких продуктов следует избегать, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Определить пол ребенка

Определить пол ребенка: какие методы работают, а какие нет?

Беременность и диабет

Диабет у матери может быть связан с аутизмом у ребенка

Стреляющая боль в промежности

Стреляющая боль в промежности во время беременности: о чем это может говорить?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100