Уютный сайт о здоровье

Здоровое питание: что должно входить в рацион?

Здоровое питание: что должно входить в рацион?

Переход на здоровое питание обеспечивает профилактику ряда неинфекционных заболеваний, к которым относится сахарный диабет, инсульт, ишемическая болезнь сердца и многие другие. Помимо питания, необходимо уделять достаточно времени здоровому сну, занятиям спортом.

Читайте также: Дробное питание: преимущества и недостатки

Здоровый рацион взрослого человека должен включать:

  • Фрукты и овощи. В норме человек должен потреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день. Количество свободных сахаров не должно превышать 50 г.
  • Орехи. Арахис, кешью, грецкие орехи и многие другие можно добавлять в привычные блюда либо же потреблять в качестве перекуса.
  • Цельные злаки. К цельным злакам относится нешлифованный риск, пшеница, не переработанная кукуруза, овес. Врачи рекомендуют отдавать им предпочтение в качестве полезных блюд на завтрак.
  • Ненасыщенные жиры. Наибольшее количество ненасыщенных жиров содержится в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном или оливковом масле.
  • Не более 5 г соли. Важно отметить, что предпочтительнее применение йодированной соли.

Читайте также: Правильное питание: как не стать заложником?

Для того, чтобы рацион питания был максимально приближенным к здоровому необходимо исключить промышленные трансжиры, которые содержатся в блюдах быстрого приготовления, маргарине, жаренной пище.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100