Уютный сайт о здоровье

Здоровый сон: 9 причин регулярно высыпаться

Здоровый сон: 9 причин регулярно высыпаться

Хороший сон очень важен для вашего здоровья. Он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения.

Вам будет интересно: Как погода провоцирует головную боль и мигрень

Вот 9 причин следить за качеством и количеством вашего сна.

Сон и увеличение веса

По статистике, люди с малой продолжительностью сна весят больше чем те, кто получает достаточно сна. Фактически плохой сон — это один из самых сильных факторов риска ожирения.

Это объясняется тем, что сон влияет на множество различных процессов в вашем организме, включая работу гормонов и мотивацию к занятиям спортом.

Сон и количество калорий

Исследования показали, что люди, не получающие достаточного количества сна, имеют больший аппетит и, как правило, употребляеют больше калорий. Предполагается, что это происходит из-за того, что сон влияет на работу гормонов, отвечающих за аппетит.

Сон и работоспособность

Здоровый сон

Вам будет интересно: 7 продуктов, которые снижают уровень сахара в крови при диабете

Сон важен для различных функций мозга, включая когнитивные функции, внимание, производительность и работоспособность.

Хороший сон улучшает эти функции у детей и взрослых, тогда как недостаток сна может так же отрицательно влиять на работу мозга, как и алкогольная интоксикация.

Сон и занятия спортом

Исследования показали, что сон значительно улучшает скорость, точность и реакцию человека. В то время как плохой сон связан с большим количеством трудностей при занятиях спортом и другой физической активности.

Сон и сердечно-сосудистые заболевания

Качество и продолжительность сна оказывают значительное влияние на многие факторы риска. Эти факторы в свою очередь приводят к хроническим заболеваниям, в том числе и заболеваниям сердца.

Исследования показали, что короткий сон также значительно повышает риск инсульта.

Сон и диабет

Недостаток сна влияет на уровень сахара и чувствительность к инсулину. Исследование, проведенное с участием контрольной группы, показало, что ограничение сна до 4 часов в течение всего 6 ночей может вызвать симптомы преддиабета.

Сон и депрессия

Здоровый сон

Вам будет интересно: 10 полезных блюд из тыквы

Вопросы психического здоровья также тесно связаны с нарушениями и недостатком сна. По оценкам специалистов, порядка 90% людей с депрессией жалуются на плохое качество сна.

Люди с расстройствами сна, к примеру, бессонницей или апноэ, также сообщают о значительно более высоких показателях депрессии.

Сон и иммунитет

Даже небольшой недостаток сна нарушает работу вашей иммунной системы. Если у вас часто возникают симптомы простуды, проследите за тем, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов ежедневно.

Сон и отношения

Плохой сон снижает наши способности взаимодействовать в социальном плане.

Недостаток сна мешает распознавать важные социальные сигналы, такие как гнев или радость.

Здоровый сон: 9 причин регулярно высыпаться, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Недосып

Депривация сна: 10 последствий хронического недосыпа

Здоровый сон

7 причин спать на левом боку

Здоровый сон

Что происходит с вашим здоровьем, если вы слишком много спите?

Комментарии (1)

  1. Когда нормальный сон, совсем другое настроение

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100