Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

10 питательных веществ, недостаток которых может вызвать депрессию

10 питательных веществ, недостаток которых может вызвать депрессию

Самыми частыми причинами депрессии являются социальная изоляция, стресс, проблемы взаимоотношений, трудности с финансами, злоупотребление алкоголем или наркотиками и проблемы со здоровьем.

Вам будет интересно: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Исследования показали, что недостаток некоторых питательных веществ также может стать причиной депрессии.

Дефицит омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Они уменьшают воспаление, снижают уровень плохого холестерина, помогают работе сердца и защищают вам от депрессии.

Витамин D

Недостаток витаминов

Вам будет интересно: 10 суперпродуктов, способных снизить риск болезни Альцгеймера

Дефицит витамина D связан с депрессией и деменцией. Этот витамин участвует в производстве серотонина, гормона, связанного с повышением настроения и счастьем. Кроме того, витамин D важен для иммунной системы и здоровья костей.

Магний

Магний – еще одно питательное вещество, нехватка которого может стать причиной депрессии. Он помогает активировать ферменты, необходимые для производства серотонина и дофамина. Кроме того, магний поддерживает здоровье костей, снижает кровяное давление и уменьшает уровень тревожности.

Цинк

Цинк – еще один микроэлемент, необходимый организму для снижения риска депрессии. Хорошие источники цинка включают красное мясо, яйца, бобовые, орехи, цельнозерновые злаки и молочные продукты.

Селен

Селен помогает улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. Более того, селен играет важную роль в правильном функционировании щитовидной железы. Источники селена включают бразильские орехи, постное мясо, морепродукты, фасоль, горох, яйца, индейку и курицу.

Витамин В12

Витамины группы В важны как для физического, так и для психического здоровья. В частности, витамин В12 помогает в формировании эритроцитов и поддерживает здоровье нервной системы. Фактически витамин В12 может быть основной причиной депрессии.

Фолиевая кислота

Недостаток витаминов

Вам будет интересно: Сезонное аффективное расстройство: 10 самых частых симптомов

Фолиевая кислота необходима организму для правильного биосинтеза нейротрансмиттеров серотонина, адреналина и дофамина. Фолиевая кислота также помогает предотвратить развитие врожденных дефектов, расстройств крови и рака.

Витамин В6

Дефицит витамина В6 также может привести к депрессии и другим когнитивным расстройствам. Это вещество требуется организму для создания нейротрансмиттеров и химических веществ мозга, которые влияют на настроение.

Железо

Дефицит железа может вызывать такие симптомы депрессии, как усталость, потеря аппетита, спутанность сознания и раздражительность. Основными пищевыми источниками железа являются красное мясо, соевые бобы, свекла, рыба, овсянка, шпинат, бобы и яйца.

Аминокислоты

Дефицит аминокислот в организме может вызвать различные расстройства настроения, включая депрессию и тревожное расстройство. Поскольку некоторые аминокислоты не производятся вашим организмом, поэтому вам следует включить в свой рацион их источники: яйца, рыбу, бобовые, семена и орехи.

МеткиДепрессия

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Недавно ученые из Центра расстройств настроения Долби в штате Сан-Франциско продемонстрировали новый персонифицированный подход к нейромодуляции, который смог облегчить симптомы тяжелой депрессии, устойчивой к лечению.

Нейростимуляция мозга облегчает тяжелые симптомы депрессии

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего в сотрудничестве с голландскими учеными обнаружили, что определенные метаболиты можно использовать как прогнозирующие маркерами для людей, которым грозит повторное депрессивное расстройство.

Повторные депрессивные расстройства будут диагностировать по анализу крови

Новые исследования показывают, что медитация является эффективной для уменьшения симптомов депрессии у молодых женщин, переживших рак молочной железы

Медитация уменьшает симптомы депрессии у больных раком

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100