10 питательных веществ, недостаток которых может вызвать депрессию

Самыми частыми причинами депрессии являются социальная изоляция, стресс, проблемы взаимоотношений, трудности с финансами, злоупотребление алкоголем или наркотиками и проблемы со здоровьем.

Вам будет интересно: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Исследования показали, что недостаток некоторых питательных веществ также может стать причиной депрессии.

Дефицит омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Они уменьшают воспаление, снижают уровень плохого холестерина, помогают работе сердца и защищают вам от депрессии.

Витамин D

Вам будет интересно: 10 суперпродуктов, способных снизить риск болезни Альцгеймера

Дефицит витамина D связан с депрессией и деменцией. Этот витамин участвует в производстве серотонина, гормона, связанного с повышением настроения и счастьем. Кроме того, витамин D важен для иммунной системы и здоровья костей.

Магний

Магний – еще одно питательное вещество, нехватка которого может стать причиной депрессии. Он помогает активировать ферменты, необходимые для производства серотонина и дофамина. Кроме того, магний поддерживает здоровье костей, снижает кровяное давление и уменьшает уровень тревожности.

Цинк

Цинк – еще один микроэлемент, необходимый организму для снижения риска депрессии. Хорошие источники цинка включают красное мясо, яйца, бобовые, орехи, цельнозерновые злаки и молочные продукты.

Селен

Селен помогает улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. Более того, селен играет важную роль в правильном функционировании щитовидной железы. Источники селена включают бразильские орехи, постное мясо, морепродукты, фасоль, горох, яйца, индейку и курицу.

Витамин В12

Витамины группы В важны как для физического, так и для психического здоровья. В частности, витамин В12 помогает в формировании эритроцитов и поддерживает здоровье нервной системы. Фактически витамин В12 может быть основной причиной депрессии.

Фолиевая кислота

Вам будет интересно: Сезонное аффективное расстройство: 10 самых частых симптомов

Фолиевая кислота необходима организму для правильного биосинтеза нейротрансмиттеров серотонина, адреналина и дофамина. Фолиевая кислота также помогает предотвратить развитие врожденных дефектов, расстройств крови и рака.

Витамин В6

Дефицит витамина В6 также может привести к депрессии и другим когнитивным расстройствам. Это вещество требуется организму для создания нейротрансмиттеров и химических веществ мозга, которые влияют на настроение.

Железо

Дефицит железа может вызывать такие симптомы депрессии, как усталость, потеря аппетита, спутанность сознания и раздражительность. Основными пищевыми источниками железа являются красное мясо, соевые бобы, свекла, рыба, овсянка, шпинат, бобы и яйца.

Аминокислоты

Дефицит аминокислот в организме может вызвать различные расстройства настроения, включая депрессию и тревожное расстройство. Поскольку некоторые аминокислоты не производятся вашим организмом, поэтому вам следует включить в свой рацион их источники: яйца, рыбу, бобовые, семена и орехи.