Уютный сайт о здоровье

  • РУС

10 признаков того, что вашему организму не хватает белка

10 признаков того, что вашему организму не хватает белка

Белок выполняет множество различных функций в организме человека. Фактические белок находится в каждой клетке вашего тела.

Читайте также: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Организм использует его для создания и восстановления тканей, производства ферментов, гормонов и других химических веществ. Белок также участвует в здоровье костей, мышц, хрящей, кожи и даже крови.

В отличие от углеводов и жира, организм не хранит белок. Поэтому вам нужно регулярно употреблять богатые белком продукты.

Читайте также: 10 суперпродуктов, способных снизить риск болезни Альцгеймера

Источниками белка считаются мясо, молоко, рыба, соя, яйца, бобовые и ореховые масла.

Специалисты рекомендуют планировать рацион таким образом, чтобы белок составлял порядка 10-30% употребляемых калорий. Так для женщин ежедневная норма белка составляет 46 граммов, а для мужчин — 56 граммов.

Как понять, что вы употребляете недостаточно белка?

Вот 10 признаков, которые могут говорить о том, что вашему организму не хватает белка:

  • Мышечная слабость;
  • Плохое качество волос;
  • Постоянное чувство голода;
  • Отеки;
  • Сниженный иммунитет;
  • Плохое качество ногтей;
  • Спутанность сознания;
  • Нарушения сна;
  • Нерегулярный менструальный цикл;
  • Перепады настроения.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100