10 признаков того, что вашему организму не хватает Омега-3

Омега-3 жирные кислоты не производятся организмом, поэтому так важно включить их в свой рацион. Омега-3 играют решающую роль в функционировании мозга, а также в нормальном росте и развитии всего организма.

Вам будет интересно: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Существует три типа Омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (ALA), содержащаяся в некоторых растительных маслах, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые обычно встречаются в жире морских рыб.

Вам будет интересно: Омега-3 жирные кислоты: зачем они нужны вашему организму?

По возможности старайтесь получать Омега-3 из продуктов, а не в виде добавок. Специалисты рекомендуют употреблять рыбу с высоким содержанием Омега-3 (анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардина и тунец) не менее 2-3 раз в неделю.

Низкий или недостаточный уровень важных жирных кислот может вызвать ряд проблем со здоровьем. Но как понять, что вашему организму не хватает Омега-3? Вот 10 самых распространенных признаков:

• Проблемы с сердцем;
• Трудности с психической деятельностью;
• Депрессия;
• Проблемы со зрением;
• Воспаление и боль в суставах;
• Низкий иммунитет;
• Набор веса;
• Чрезвычайно сухая кожа;
• Хроническая усталость;
• Холодные руки и ноги.