10 продуктов с высоким содержанием магния

Магний – минерал, необходимый вашему организму. Он регулирует уровень сахара в крови и помогает поддерживать необходимые уровни других минералов, таких как кальций, калий и цинк.

Вам будет интересно: Киноа: один из самых здоровых продуктов в мире

Ваши сердце, мышцы и почки нуждаются в магнии. Минерал также важен для здоровья зубов и костей.

Причинами дефицита магния могут стать состояния, в том числе:

• Желудочно-кишечные заболевания;
• Диабет;
• Заболевания почек;
• Желудочные вирусы.

Вам будет интересно: 6 причин есть огурцы каждый день

Хотя дефицит магния встречается редко, в среднем взрослый человек получает всего 66 процентов от рекомендуемой суточной нормы. Чтобы восполнить запасы магния, попробуйте включить в свой рацион эти продукты:

Цельное зерно

Большинство цельных зерен являются отличными источниками магния, но цельная пшеничная мука является рекордсменом по содержанию минерала. Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо выпечки из белой муки.

Шпинат

Темные листовые овощи богаты питательными веществами. В одной чашке отварного шпината содержится 157 мг магния.

Киноа

Киноа – крупа похожая на рис. Она известна своими многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе высоким содержанием белка и минералов. В одной чашке приготовленной киноа содержится 118 мг магния.

Миндаль

Вам будет интересно: Соль: польза или вред для здоровья?

Миндаль – хороший источник магния. Всего 30 г миндаля содержит порядка 80 мг, или около 20% от рекомендуемой суточной нормы минерала.

Кешью

Еще один полезный орех – кешью. 30 г кешью содержит порядка 74 мг магния. Кешью можно употреблять и как самостоятельный продукт, и в качестве ингредиента в салате.

Черные бобы

Все бобы обладают полезными для здоровья свойствами, но, когда дело доходит до магния, черный бобы выходят на первое место. Чашка продукта содержит порядка 60 мг минерала.

Фасоль эдамаме

Эдамаме – это молодые соевые бобы ярко-зеленого цвета. Их обычно готовят на пару или варят.

Половина порции приготовленных бобов эдамаме содержит порядка 50 мг магния.

Арахис

Две столовые ложки арахисового масла содержат порядка 49 мг магния.

Тофу

Тофу – отличный заменитель мяса. Кроме того, тофу – продукт, богатый магнием. Половина порции тофу содержит порядка 37 мг магния.

Семена кунжута

Семена кунжута – ингредиент, часто используемый в азиатской кухне. Кроме того, что семена кунжута имеют приятный вкус, они являются прекрасным способов добавить вашему блюду питательной ценности. Одна столовая ложка семян кунжута содержит около 32 мг магния.